Hallo zusammen,

ich wollte mal meinen Erfolg mit euch teilen. Denn oftmals scheitern viele am abnehmen oder Gewicht halten. Weil man sich extrem einschränkt.

Ich habe in meinem Leben wirklich alles ausprobiert:
Intervallfasten, One Meal a Day, Kalorien zählen, Proteinfasten…
Und obwohl ich alles „richtig“ gemacht habe, hatte ich trotzdem nie das Gefühl, dass es wirklich zu mir passt. Ich war entweder ständig hungrig, gereizt – oder ich habe abends alles nachgeholt, was ich tagsüber ausgelassen hatte.

Am schlimmsten war Intervallfasten und One meal a day.
Ich hatte immer im Hinterkopf: „Jetzt darfst du nicht essen… noch zwei Stunden durchhalten…“
Aber genau das hat meinen Kopf dauerhaft mit Essen beschäftigt. Ich habe nicht abgenommen – obwohl ich streng war. Und glücklich war ich damit sowieso nicht.

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Dann kam dieser Moment, der alles verändert hat.
Mein Mann und ich waren in der Therme. Ich hatte Hunger – so richtig. Also nahm ich einen Proteinriegel aus der Tasche und biss einmal ab.
Doch noch bevor ich weiteressen konnte, kam irgendwas dazwischen – wir wurden abgelenkt, und ich habe den Riegel einfach weggelegt.

Was komisch war: Ich hatte danach keinen Hunger mehr.
Nur ein Bissen – und der Hunger war weg.

Das hat mich richtig nachdenklich gemacht:

Wie viel brauche ich überhaupt, um zufrieden zu sein?

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Ich erinnerte mich an eine Zeit, in der ich sehr schlank war – ohne bewusst Diät zu halten.
Damals habe ich auch nie große Mahlzeiten gegessen. Ich habe ständig kleine Happen gegessen – hier ein Apfelstück, da ein Joghurt, mal eine Karotte, vielleicht ein Stück Käse. Und dann einmal am Tag so richtig gegessen.

Ich hatte damals nie das Gefühl von Hunger – und ich musste nie kämpfen.

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Also habe ich es einfach ausprobiert:
Ich habe morgens um 8 Uhr angefangen mit einem kleinen Snack – zum Beispiel einem Stück Proteinriegel, Käse, Wurst, Ei und dazu eine Handvoll Gemüse oder Obst.
Dann habe ich jede Stunde eine weitere Mini-Mahlzeit gegessen: nur wenig, aber regelmäßig.

Um 12 Uhr gibt es bei mir eine große Mahlzeit – richtig sättigend, mit ca. 900–1000 Kalorien.
Danach bin ich wirklich 2 Stunden lang komplett zufrieden – und lasse die Mini-Mahlzeiten bewusst aus. Wenn ich allerdings merke ich bekomme Hunger, esse ich dann auch vor 14 Uhr meine Minimahlzeiten.
Ab 14 Uhr geht’s dann wieder stündlich weiter mit kleinen Happen – bis 19 Uhr.

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Mein flexibles Ess-System (so sieht mein Tag aus):

�� 08:00 – Mini-Mahlzeit
�� 09:00 – Mini-Mahlzeit
�� 10:00 – Mini-Mahlzeit
�� 11:00 – Mini-Mahlzeit
�� 12:00 – Hauptmahlzeit
�� 14:00 – Mini-Mahlzeit
�� 15:00 – Mini-Mahlzeit
�� 16:00 – Mini-Mahlzeit
�� 17:00 – Mini-Mahlzeit
�� 18:00 – Mini-Mahlzeit
�� 19:00 – Letzte Mini-Mahlzeit

Natürlich ist das kein starrer Plan.
Wenn wir z. B. abends essen gehen, dann verschiebe ich meine Hauptmahlzeit einfach – oder mache aus einer Hauptmahlzeit 2 kleinere.
Wenn es spontan wird – kein Problem. Dann mache ich einfach am nächsten Tag weiter. Ohne Schuldgefühle. Ohne Druck.

Vorbereitet ist das ganze auch ganz leicht, ich schnipple mir am Morgen alles vor und hab immer was kleines dabei, wenn ich unterwegs bin. Mittlerweile muss ich nicht mehr auf die Uhr schauen.

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Fazit: Ich esse öfter – aber insgesamt weniger

Seitdem ich nach dieser Methode esse, bin ich endlich entspannt.
Ich habe keinen Heißhunger mehr, denke nicht ständig ans Essen – und das Beste: Ich esse weniger, ohne es zu merken.

Ich habe keine Diät gefunden. Ich habe einen Rhythmus gefunden. Und der fühlt sich endlich richtig an.

Ps.: Ich habe mit keiner anderen Ernährungsweise so schnell abgenommen. Bei mir sind es nur 6 kg die ich abnehmen wollte. 2 kg sind innerhalb von 2 Wochen weg. 4 kg sollen es noch werden.

Vielleicht möchte es ja jemand auch probieren und sich austauschen. Ich würd mich freuen.

Huhu .. und herzlich Willkommen hier!

Fein, dass Du eine Methode gefunden hast!
Bin tatsächlich neugierig, wie und ob das auf Dauer ein gangbarer Weg für Dich sein wird. Praxis muss ja nicht immer der Theorie entsprechen und jeder geht ja den Weg, der am besten zu ihm passt.

Also viel Erfolg und ich schau gerne hier mit rein!

Magst Du denn auch über Dein Ausgangsgewicht reden, damit wir das besser einordnen können?

Ich bin selbst super gespannt, wie sich das Ganze langfristig entwickelt – bisher fühlt es sich vor allem eines an: endlich stressfrei.
Du hast absolut recht: Theorie und Praxis sind oft zwei verschiedene Welten. Und genau deshalb wollte ich mal bewusst meinen eigenen Weg gehen – statt weiter Methoden zu folgen, die bei mir einfach nie funktioniert haben.

Was das Thema Gewicht betrifft:
Ich habe mich bewusst dagegen entschieden, darüber öffentlich zu sprechen – nicht aus Scham, sondern weil ich weiß, dass solche Zahlen sehr unterschiedlich wahrgenommen werden können und für manche Menschen auch triggernd sind.
Mir ist wichtig, den Fokus darauf zu legen, wie ich mich fühle, nicht auf irgendwelche Zahlen.

Wenn du magst, schau gern auf Instagram vorbei:
👉 @alleseinfachnebenbei
Ich habe mich dort gerade erst angemeldet – und wurde direkt als Bot verdächtigt 😅. Ich musste erstmal beweisen, dass ich tatsächlich ein Mensch bin.
Kann also gut sein, dass es ein paar Tage dauert, bis mein Profil sichtbar wird.

Dort werde ich nach und nach auch mehr Einblicke geben – und vielleicht zeigt sich ja auch ganz praktisch, ob mein Weg wirklich funktioniert. ✨

Ich freue mich sehr, dass du hier mitliest – danke dir fürs Vorbeischauen! 💛

Hi,

interessante Ernährungsweise, bin gespannt, wie die langfristig für Dich funktionieren wird. Oder ist das jetzt vor allem für die Abnehmphase gedacht und Du modifizierst das dann in der Haltephase?

Mich würden diese Mikro-Mahlzeiten allerdings kirre machen, da würde / "müsste" ich dauernd ans Essen denken .

Ich bevorzuge allerdings eben auch das genau entgegengesetzte Essverhalten, das von Dir schon erwähnte Intervallfasten. Wobei ich schon sehr lange nur 2 x am Tag esse - da gab es das IF noch gar nicht . Ich achte aber auch nicht drauf, ob die Pause jetzt mal nur 12 oder auch mal 20 Stunden beträgt. Ich ess dann, wenn ich echten Hunger habe.

So wie Du herausgefunden hast, dass für Dich viele kleine Mahlzeiten passen, war es bei mir der Punkt, dass ich endlich nie mehr frühstücken wollte (außer im Hotel im Urlaub ), auch wenn das jahrzehntelang als die wichtigste Mahlzeit kolportiert wurde und natürlich die Ursache für mein Übergewicht gewesen sein soll .

Wichtig ist letztendlich nur, dass man den Weg rausfindet, der für einen passt und stimmig ist.


Was das Thema Gewichtsangabe betrifft, kann ich Dich sehr gut verstehen. Ist bei mir genauso, dass ich da nicht drüber rede und auch bei mir hat das nichts mit Scham zu tun, sondern eher was das sowohl in mir als auch bei anderen auslöst / auslösen kann ...

Ich merk das gerade zur Zeit besonders stark, da ich gerade einiges abgenommen habe (komme von einem sehr hohen Startgewicht) und ich da gerade auch Reaktionen aus meinem Umfeld erhalte. Eher dezent, da ich das ziemlich gut auf non-verbaler Ebene vermitteln kann, dass das nicht angesprochen wird - aber selbst da merk ich, dass das was mit mir macht. Daher bleib ich weiterhin dabei, diesen Punkt nicht zu thematisieren.

Hallo! 😊

Danke dir für deinen tollen, durchdachten Kommentar – ich finde es so wertvoll, wenn man sich auch über unterschiedliche Wege austauschen kann, ohne dass einer „besser“ sein muss. 🙏

Bei mir ist das, was ich mache, keine Abnehmphase und auch keine Haltephase mehr. Am Anfang wirklich dazu gedacht - mittlerweile
meine neue Normalität – ein Essverhalten, das sich endlich natürlich und stressfrei anfühlt.
Ich esse, wenn ich Hunger bekomme, meistens kleine Portionen über den Tag verteilt. Und das ist meist jede Stunde. Aber auch hier esse ich mittlerweile, wenn ich merke der Hunger kommt. Und das ist tatsächlich meist zwischen 1er und 1,5 Stunden. Und jeden Tag mindestens eine große Mahlzeit, meist mittags – es sei denn, der Tag läuft anders, dann passe ich das flexibel an.

Dass ich dabei gerade abnehme, liegt ganz einfach daran, dass ich nicht mehr aus Hunger, Frust oder Überforderung esse (wie das bei mir früher der Fall war), sondern weil mein Körper bekommt, was er wirklich braucht – regelmäßig, ruhig, ohne Stress. Aber das Abnehmen ist eher eine Nebenwirkung, kein Ziel mehr.

Früher war Intervallfasten für mich richtig anstrengend – vor allem wegen meiner Stressanfälligkeit. Ich hatte nach einem Burnout stark mit Cortisol zu tun, und mein Körper kam mit diesen langen Fastenzeiten einfach nicht klar. Ich war ständig angespannt, unruhig, reizbar. Heute weiß ich: Ein stabiler Blutzuckerspiegel ist für mich Gold wert. Und genau das gibt mir dieses neue Essverhalten.

Ich sehe das alles nicht als Phase, die irgendwann wieder endet – sondern als etwas, das ich mir langfristig vorstellen kann. Es ist keine Diät. Es ist einfach mein Rhythmus.
Und wenn ich abends mit meinen Kindern Waffeln essen will – dann mach ich das. Ohne Reue, ohne Kalorienpanik, ohne schlechtes Gewissen. Und trotzdem funktioniert es.

Ich freu mich total über den Austausch hier – danke dir nochmal fürs Teilen deiner Gedanken!

….meinMann erzählt mir gerad, dass zwei meiner spindeldürren Vorgängerinnen das genau so gehandhabt haben, plötzlich so mittendrin Heißhunger, kurz von der Stulle (hatte man damals noch… ) abgebissen, fertig.

Wie auch immer, für mich persönlich würde das so nicht passen, denk ich.
Allein schon das Wissen, ständig etwas greifbar in der Nähe haben zu müssen.. … würde bei mir Stress auslösen. Das fand ich ja beim Rauchstopp damals so toll - keine Gedanken mehr an: hab ich alles dabei? Wo darf ich dann eine rauchen, sollte ich den Geruch überhaupt riskieren usw. Natürlich nur ein ansatzweiser Vergleich.

Bei mir funktioniert die (aktuell vorherrschende) Theorie ganz gut - drei ausgewogene Mahlzeiten in Richtung clean eating plus genug Bewegung, ab und an mal Ausrutscher mit zwei, drei Kilo mehr, die dann wieder runter gehen mit bissel kleineren Portionen, etwas Planung und Kontrolle, dauert mal länger, mal kürzer. Also voll langweilig , passt aber alles ziemlich stressfrei.

Bei Insta bin ich längst wieder raus… dann guck ich Dir also einfach hier über die Schulter wie gesagt …

Danke dir für deine ehrliche Rückmeldung – genau sowas mag ich total, weil es zeigt, wie unterschiedlich wir alle ticken :)!

Dass deine Strategie mit drei festen Mahlzeiten und Bewegung für dich funktioniert, finde ich super – vor allem, weil du dabei keinen Druck empfindest. Genau das ist ja das Ziel bei jeder Methode: dass sie sich stressfrei in den eigenen Alltag einfügt. Und wenn das bei dir so klappt – perfekt!

Ich musste bei deinem Vergleich mit dem Rauchstopp echt schmunzeln – ich weiß genau, was du meinst! Das Gefühl, ständig was dabeihaben zu müssen, kann absolut belastend sein. Und ich glaube, da liegt auch genau der Unterschied:
Für manche ist dieses „immer wieder was Kleines essen“ wie eine Entspannung – weil der Druck vom Warten und Hungern wegfällt. Für andere (wie dich) ist genau das eher Stress – weil es an eine ständige „Verfügbarkeit“ erinnert, die man gerade loswerden möchte.

Für mich war’s eher andersrum: Ich war ständig im Kopf bei Essen – aber mit der 60-Methode hat sich das Denken endlich beruhigt, weil ich weiß, ich darf gleich wieder was essen – ich muss nicht mehr kämpfen.
Aber eben: nicht für jeden der richtige Weg – und genau deshalb finde ich den Austausch hier so spannend.

Ich freu mich, wenn du hier mitliest – ganz ohne Insta 😉

Ich hatte die Nase auch voll, von ständigen Diäten aller Art, einschließlich ständigem Jojoeffekt und andauernden Gedanken um Gewicht und Essen. Seit ich intuitiv esse, funktioniert es endlich. Ich esse auch immer, wenn ich Hunger habe und dann alles, was ich will. Ich esse allerdings 3 Mahlzeiten am Tag und wenn ich hungrig bin 1-2 täglich kleine Zwischenmahlzeiten bzw. Snacks.

das klingt auch richtig schön rund bei dir! 🙏
Und vor allem: total friedlich im Kopf – das spürt man sofort. Ich finde es super, dass du für dich einen Weg gefunden hast, der wirklich zu dir passt.

Und genau das ist das Entscheidende – nicht wie oft oder was genau man isst, sondern ob es sich für einen selbst gut anfühlt und langfristig funktioniert.

Ja, genau so ist es. Vor allem, muss man ja auch etwas finden, das man lebenslang durchhalten kann. Denn sonst lässt wie immer der Jojoeffekt grüßen.

Ja, das stimmt total – am Ende geht’s wirklich darum, etwas zu finden, das man ein Leben lang leben kann, ohne ständig dagegen ankämpfen zu müssen.

Hallo zusammen, ich wollte mich mal melden. Es läuft richtig gut. Es sind mittlerweile 3 kg innerhalb von 3 Wochen weg. Soviel habe ich seit Ewigkeiten nicht mehr abgenommen, vorallem noch nie soooooooooo schnell. Insta habe ich gelöscht, ich musste ständig beweisen, dass ich kein Bot bin. Fand ich zu nervig. Aber es hat sich alles integriert. Ich mache aber keine Wissenschaft draus. Heute Mittag hatte ich nur nen kleines Stück Lasagne und habe dann heute Abend nochmal ne kleine Portion Nudeln gegessen. Zusammen waren das sicher 1000 kcal. Manchmal verteile ich es auf 2 Mahlzeiten. Manchmal nur auf eine große.

Wie läuft es bei Euch?

Ganz liebe Grüße

Hmmmmm…

Zuerst natürlich: Gratulation! 3 Wochen, 3 Kilo ohne großartige Maßnahmen wie Sport usw. klingt super, Du fühlst Dich damit wohl, wie’s aussieht = also alles gut!

So ganz persönlich bin ich allerdings sehr unsicher, wie ich das einzuschätzen habe, ohne Dein Ausgangsgewicht auch nur annähernd als Basis zu haben. Wenn ich zB so schnell mal nebenbei so viel abnehmen würde, wäre da schon die Sorge um die Muskelmasse da. Bei Menschen mit 110 kg natürlich weniger.

Das mit dem Brot bei Insta ist natürlich daneben, klar.

Bei mir läufts auf dem klassischen Weg gut, trotz Cheatday gestern mögen die Waage und ich uns gerad. .. ein Pfund pro,Woche ohne Stress.

Danke dir! 🙏 Und freut mich total, dass es bei dir auch gut läuft – vor allem stressfrei und im Einklang mit der Waage 😊

Ich versteh deine Skepsis total, gerade wenn’s um schnellen Gewichtsverlust geht. Ich hab auch lange gedacht, mit meinem Körper stimmt was nicht – ehrlich gesagt war ich sogar kurz davor, meine Schilddrüse checken zu lassen, weil vorher einfach nie was runterging, egal was ich versucht habe.

Aber jetzt merke ich: Es lag nicht an mir – sondern an den Methoden.
Seit ich meine Ernährung auf kleine Mini-Mahlzeiten umgestellt hab + eine große Mahlzeit am Tag, läuft es plötzlich. Ich esse ca. 1400–1700 kcal, achte auf meine Proteinzufuhr und mache seit 5 Jahren regelmäßig Krafttraining, aktuell 2-3x die Woche.

Mein Startgewicht war im Normalbereich – deshalb bin ich auch selbst überrascht, wie gut mein Körper jetzt anspricht.
Und das Beste: Es fühlt sich nicht wie Diät an. Kein Hunger, kein Druck, kein Stress.

Ich glaube, das ist am Ende das Entscheidende: Nicht wie schnell oder wie viel – sondern ob’s zu einem passt und sich gesund anfühlt.
Und dass dein Weg funktioniert, ist doch genauso schön 🤩