Weil vieles in einer Gemeinschaft mit der gleichen Absicht einfacher ist, melde ich mich hier an. Hoffe Motivation und Unterstützung zu finden wenn es mal nicht so richtig weiter (runter) geht mit dem Gewicht. Aufgrund meiner Erfahrungen weiß ich, daß diese Phase kommt. Ja, im Laufe der Jahre hab ich einige Kilos verloren und auch wieder "gefunden". Mein Hashimoto machte es nicht gerade einfacher... Die Wechseljahre gingen auch nicht spurlos an mir vorüber, ein "Rettungsring" - neudeutsch "Muffin Top" hat sich langsam an mich herangemacht, nun ist eine Trennung angesagt ; ) was nützen all die schönen Kleider im Schrank wenn sie nicht passen.... ein bis zwei Kleidergrößen wären ideal (und real). Mein Ziel sind 7 kg minus, ausgehend von 76 kg. Da bei mir schnelles Abnehmen nicht von Dauer ist, rechne ich eher mal mit 3 bis 4 Monaten zum Erreichen des Ziels. Es wäre toll wenn ich eine Abnehmpartnerin (oder mehrere) finde mit der ich mich wöchentlich austauschen kann. LG an Alle von Ariete
Ist ein realistisches Ziel, pro Wochen was um die 500 g sind (aus meiner Erfahrung zumindest) in Deiner Gewichtsklasse absolut machbar ohne allzu großartige Einschränkungen.
Hast Du denn schon Ideen, in welcher Form Du loslegen möchtest?
Hier gibt’s zB schöne Challenges, die Dir vllt dabei helfen, zu einer gewissen Bewegungsroutine zu gelangen. Und Austausch immer, Motivation, Anregungen ….
Viel Erfolg wünsch ich Dir!
Mitsingen erlaubt: Radlers Abendlied und: ...ich schulde dem Leben ein Leuchten in meinen Augen..
ich hab noch nicht so den Durchblick hier, brauchte etwas um Deine Antwort zu finden ; )
Im Grunde möchte ich über mein Ziel erreichen mit mehr Konsequenz bei der Ernährung und mehr Kontinuität bei der Bewegung (Laufen) Ich ernähre mich schon gesund, alles frisch, kein Fastfood hochwertige Öle usw, esse aber nicht so regelmäßig wie es gut wäre.
Vier Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten sind schon sehr hilfreich, dann noch Einschränkung bei hoch stärkehaltigen Kohlehydraten (Pasta,, Reis Zucker...) Ernährung nach dem glykämischem Index funktioniert ganz gut. Ist nicht zu viel Verzicht, und man kann damit gut leben. Das hab ich vor einigen Jahren schon mal gemacht, funktionierte gut, dann schlichen sich langsam wieder alte Gewohnheiten ein, was dann passiert weiß man ja ; ) Aber das frühere "Kampfgewicht" (86 kg) hab ich trotzdem nie wieder erreicht.
Laufen war ich heute schon : ) und übermorgen mach ich das wieder. Zwei oder drei Mal pro Woche habe ich mir vorgenommen. Es ist keine ebene Strecke, schon mit Steigungen, ich weiß auch nicht wie lang die Strecke ist, aber ich weiß daß ich für sie absolut untrainiert 55 Minuten brauche, mit einigermaßen Kondition 40-45 Minuten. Meine Bestzeit war mal 36 Minuten, dann hänge ich noch ein Stück dran ; )
So, nun hoffe ich daß Dich diese Antwort auch erreicht LG Ariete
Im Grunde möchte ich über mein Ziel erreichen mit mehr Konsequenz bei der Ernährung und mehr Kontinuität bei der Bewegung (Laufen) Ich ernähre mich schon gesund, alles frisch, kein Fastfood hochwertige Öle usw, esse aber nicht so regelmäßig wie es gut wäre.
Vier Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten sind schon sehr hilfreich, dann noch Einschränkung bei hoch stärkehaltigen Kohlehydraten (Pasta,, Reis Zucker...) Ernährung nach dem glykämischem Index funktioniert ganz gut. Ist nicht zu viel Verzicht, und man kann damit gut leben. Das hab ich vor einigen Jahren schon mal gemacht, funktionierte gut, dann schlichen sich langsam wieder alte Gewohnheiten ein, was dann passiert weiß man ja ; )
Genau so handhabe ich das auch, tracke zeitweise auch immer mal wieder meine Mahlzeiten (mit Yazio), um Kalorienmenge und Makros im Blick zu behalten. Hab inzwischen auch viele „Bausteine“ dazu im Kopf abgespeichert, damit das am Ende des Tages dann auch ohne Tracking-App hinhaut.
Klappt, solang nicht Ausrutscher wie Urlaub, Weihnachtsmarkt usw. zwei, drei Kilo mehr bringen… … die dann erst wieder runter müssen. Aber solang ich das rechtzeitig wieder hinbiege, ist es zwar nervig, aber im Grunde ganz gut beherrschbar.
Ja, und Du hast schon Recht, Regelmäßigkeit spielt für mich auch eine große Rolle - drei Mahlzeiten und täglich Bewegung. Cardio klappt von alleine, aber Kraftsport ist so mein persönlicher Gegner, da muss ich viel konsequenter ran….
Bist Du denn schon freigeschaltet? Nach 10 Beiträgen kommst Du in den Mitgliederbereich.
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anscheinend bin ich noch nicht frei geschaltet, Du bist die Einzige mit der ich Kontakt habe.....die andern Abnehmwilligen sind wohl in Urlaub ; ) Ich habe auch festgestellt daß die Nachrichten an Dich erst nach ca 12 Stunden frei gegeben werden, kann das sein?
Das mit der App hört sich interessant an. Hast Du eine kostenlose Version oder die kostenpflichtige? Im Grunde habe ich die jeweiligen Werte schon im Kopf (Kh, Fett, Proteine) aber ich lauf ja nicht ständig mit Notizblock herum, und Kontrolle bringt schon was Auch weil mein Tag eher unregelmäßig verläuft hab ich abends nicht immer alles "abgespeichert".
Ein großer Motivationskiller ist mein Stoffwechsel (wegen Hashimoto). Da bin ich total diszipliniert, ein zwei Kilos sind weg, dann - wie aus heiterem Himmel - zeigt die Waage 1,2 kg mehr an. Da frag ich mich dann warum ich so diszipliniert war..... Heute zB. gestern Morgen sagte die Waage 75,2, und heute wieder 76 ! Obwohl ich gestern laufen war....und nicht "gesündigt" habe
Bei Kraftsport haperts bei mir auch, dabei könnte es so einfach sein. Vor einigen Jahren hat mir ein Personaltrainer mal verraten daß eine einzige Übung genügt - Liegestütz! Da werden Arm, Bein, Brust und Bauchmuskeln trainiert....machen muss man halt... Ich werde wieder damit anfangen, 25 am Stück sind wohl ein gutes Ziel denke ich. LG
Super, dass du dir schon Ziele setzt. Das mit den Liegestützen stimmt, die trainieren wirklich viele wichtige Muskeln. Meinst du 25 Frauenliegestütze oder die richtigen? Dann sind 25, sauber ausgeführt, schon echt gut.
Ich wiege oft am Tag nach dem Sport auch mehr, dann geht es dafür aber 2-3 Tage später schön runter. Da braucht es einfach etwas Geduld.
Im Moment ist tatsächlich schon teils die Ferienzeit angebrochen. Da wir ein Forum mit vielen Leuten sind, findet man hier aber eher Unterstützung im Kontakt mit mehreren verschiedenen Leuten. Einzelne Abnehmpartner findest du hier eher nicht. Dafür bräuchte es dann ja auch kein Forum, das vom gemeinsamen Austausch lebt.
also ich meine echte Liegestütz, nicht auf den Unterarmen ; ), das ist wirklich anstrengend und am Anfang am kostet das schon Überwindung. Muskelkater am Bauch ist in den ersten Tagen vorprogrammiert ...
Ja Du hast recht, ich bin wohl mit meinem Anliegen nicht ganz richtig hier...so hab ich das noch gar nicht gesehen....
Daß man nach dem Sport mehr wiegt, liegt oft an etwas mehr eingelagertem Wasser (durch hohe körperliche Belastung), und die sehr Sportlichen wiegen auch mehr als die Unsportlichen weil Muskelmasse schwerer ist als Fett. Und durch schnelles Abnehmen ohne Sport verliert man mehr Muskelmasse als Fett und der Jojoefekt ist zur Stelle. . Der BMI haut bei Spitzensportlern und Bodybuildern nicht hin. Deshalb ist mir das eigentliche Gewicht nicht so wichtig wie die Körpermaße Aber ich glaube das weißt Du ja alles ; ) Jedenfalls wünsche ich Dir weiterhin viel Erfolg ....
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09.07.2025 09:16
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Genau so handhabe ich das auch, tracke zeitweise auch immer mal wieder meine Mahlzeiten (mit Yazio), um Kalorienmenge und Makros im Blick zu behalten. Hab inzwischen auch viele „Bausteine“ dazu im Kopf abgespeichert, damit das am Ende des Tages dann auch ohne Tracking-App hinhaut. 
… die dann erst wieder runter müssen. 
Da wir ein Forum mit vielen Leuten sind, findet man hier aber eher Unterstützung im Kontakt mit mehreren verschiedenen Leuten. Einzelne Abnehmpartner findest du hier eher nicht. Dafür bräuchte es dann ja auch kein Forum, das vom gemeinsamen Austausch lebt. 
