Hallo zusammen ich war früher ebenfalls Mitglied bei Schlankr und habe mit dem Programm zusammen mit regelmässigem Sport rund 30 kg abgenommen. In dieser Zeit war ich ziemlich aktiv, bin viel gelaufen und habe auch Krafttraining gemacht. Mit der Corona-Zeit und den geschlossenen Fitnesscentern bin ich leider irgendwann aus meinem Rhythmus gekommen. Nach und nach haben sich die alten Gewohnheiten wieder eingeschlichen und danach fehlte mir lange die Motivation, nochmals von vorne anzufangen.
Jetzt ist die Motivation endlich wieder da. 💪 Ich habe meine Ernährung wieder umgestellt und fange auch wieder langsam mit Sport an. Momentan mit Ergometer und etwas Krafttraining zu Hause, später möchte ich unbedingt wieder mit dem Laufen beginnen.
Auf dieses Forum bin ich gestossen, weil ich nach Informationen über das ehemalige Schlankr-Programm gesucht habe. Leider gibt es Schlankr nicht mehr und von meinen damaligen Unterlagen habe ich vermutlich auch nicht mehr alles. Deshalb hat es mich gefreut zu sehen, dass hier noch andere ehemalige Schlankr-Mitglieder unterwegs sind. Ich freue mich auf den Austausch mit euch, gegenseitige Motivation und vielleicht auch darauf, gemeinsam die eine oder andere Erinnerung an das damalige Schlankr-Programm wieder hervorzuholen. 😊
Wow, 30 kg ist ja wirklich stattlich! Bei mir waren es (allerdings mit WW) damals auch über 20 kg. Corona hat bei mir ähnlich zugeschlagen wie bei dir. Die Fitness ist weggefallen, weil das Fitnesscenter nicht mehr möglich war. Und dann ging es stetig bergauf. Mit dem Sport läuft es in der Zwischenzeit wieder, aber ich arbeite daran, die angesammelten Kilos wiederum zu bekommen. Die eingeschlichenen Gewohnheiten sind hartnäckig.
Hier bei uns im Forum sind einige von Schlankr. Soweit ich das mitbekomme, fahren aber alle inzwischen ihren eigenen (manchmal auch anderen oder aus verschiedenen Ernährungsformen gemischten) Kurs. Jeder muss halt seinen Weg für sich finden, was im Alltag sinnvoll umsetzbar ist und zum Erfolg führt. Ich selbst bin im Moment beim Kalorienzählen gelandet.
In jedem Fall herzlich willkommen bei uns! Ich wünsche dir, dass du deinen Weg findest und hier auch noch genügend Austausch findest. (Im Moment ist hier irgendwie das grosse Reisefieber ausgebrochen. Einige fahren gerade in den Urlaub, andere kommen erst wieder).
Sehr viel mehr Austausch findet übrigens im Mitgliederbereich statt, für diesen wirst du freigeschaltet, wenn du 10 Beiträge hier im öffentlichen Bereich geschrieben hast. Also nicht den Mut und die Geduld verlieren.
Ich kann es ehrlich gesagt kaum erwarten, wieder richtig mit dem Training anzufangen. Vor allem das Laufen fehlt mir. Ich merke das jetzt erst wieder so richtig, weil die Motivation endlich wieder da ist. An die Ernährung von Schlankr kann ich mich eigentlich noch ziemlich gut erinnern, weil ich das damals ja über mehrere Jahre weitergeführt habe. Es sollte ja keine kurze Diät sein, sondern eher eine Ernährungsumstellung, die man dauerhaft beibehält. Irgendwann war das für mich auch einfach ganz normal geworden.
Natürlich war ich später nicht mehr ganz so streng und es gab auch mal Ausnahmen beim Essen, aber insgesamt hat das wirklich gut funktioniert. Zusammen mit dem Sport sowieso. Ich weiss ehrlich gesagt gar nicht mehr genau, wie ich irgendwann aus diesem Rhythmus gekommen bin. Ich glaube, das war eher schleichend, Schritt für Schritt. Und irgendwann war man plötzlich komplett raus. Tja, im Nachhinein bereut man es natürlich ein bisschen.
Aber die Motivation für den Neustart ist jetzt auf jeden Fall da. Ich hoffe einfach, dass es diesmal wieder so gut klappt wie damals 😊
So läuft es ja meistens, dass man die Kilos schleichend wieder drauf packt und die Ernährung nach und nach wieder in die falsche Richtung lenkt. Ich dachte mir nach wie damals auch, das behalte ich jetzt einfach mein Leben lang bei. Ein paar der Sachen haben auch funktioniert auf die Dauer, aber wie du sagst, nach und nach haben sich einfach andere Sachen wieder eingeschlichen und man ist aus dem Rhythmus gekommen. Ich habe es vor einiger Zeit noch mal mit W probiert, das hat aber dann einfach nicht mehr geklappt. Daher probiere ich momentan einen anderen Weg und hoffe, irgendwas zu finden, was wieder funktioniert. Tja, man wird einfach auch nicht jünger und dann ändert sich der Körper auch wieder und dann muss man einen neuen Weg finden.
Beim Sport geht es mir wie dir, da kann ich mich einfach immer sehr leicht motivieren, weil ich einfach wahnsinnig gern Sport mache. Insofern ist für mich das immer der Anfang, bevor es an den schwierigeren Weg der Ernährung geht. Ausserdem trinke ich grundsätzlich viel zu wenig (ich verwechsle oft Essen mit Trinken und merke erst danach, dass ich eigentlich Durst hatte und nicht Hunger) und das versuche ich gerade auch wieder sehr aktiv zu ändern. Es ist ja nicht so, dass man seine Stellschrauben nicht kennen würde…
Ich glaube aber auch, dass es heute allgemein gar nicht so einfach ist, sich dauerhaft gut zu ernähren – vor allem wenn man nicht ständig selber kocht. Vieles, was schnell verfügbar ist, enthält viel Zucker, Weissmehl oder ist stark verarbeitet. Oft hat man wirklich das Gefühl, dass möglichst günstig produziert wird und Geschmack und Haltbarkeit wichtiger sind als gute Zutaten.
Wenn man arbeitet, ist es zeitlich halt auch nicht immer so einfach, sich jeden Tag alles frisch vorzubereiten. Da rutscht man schnell wieder in alte Gewohnheiten rein, ohne dass man es gross merkt.
Darf ich fragen, warum es bei dir irgendwann nicht mehr so gut geklappt hat? Fällt es dir heute schwerer, die Ernährung wieder entsprechend umzustellen – also weniger Zucker und stark verarbeitete Kohlenhydrate, dafür mehr Protein, Gemüse und vernünftige Lebensmittel? Oder ernährst du dich eigentlich schon ziemlich gut und nimmst trotzdem kaum noch ab, obwohl du auch Sport machst?
Würde mich wirklich interessieren, weil ich bei mir gerade auch gespannt bin, ob das, was damals so gut funktioniert hat, heute wieder genauso klappt. 😊
Was ich damals bei Schlankr auch extrem gemerkt habe: Sobald man unterwegs ist und spontan etwas essen möchte, wird es plötzlich richtig schwierig. Geh mal schnell in einen Laden oder an einen Bahnhofskiosk und such etwas, das wirklich zu einer guten Ernährung passt....
Da findest du gefühlt fast nur Süssigkeiten, Gebäck, Sandwiches oder irgendwelche Brötchen, die nach „Vollkorn“ aussehen, aber oft eigentlich gar nicht wirklich Vollkorn sind. Hauptsache dunkel eingefärbt oder mit ein paar Körnern drauf und es wirkt gesund. 😄
Klar, manchmal findet man noch eine Banane, anderes Obst, vielleicht einen Naturjoghurt oder etwas Ähnliches. Aber wenn man etwas Herzhaftes, sättigendes und halbwegs proteinreiches sucht, ohne gleich wieder viel Zucker oder Weissmehl dabei zu haben, wird die Auswahl schon ziemlich dünn. Und wenn man dann Hunger hat und wenig Zeit, greift man halt irgendwann doch zu dem, was gerade da ist. Genau da merkt man erst, wie sehr unsere Umgebung eigentlich auf schnelle, stark verarbeitete Lebensmittel ausgelegt ist.
Nach meiner Abnahme kam ich wegen einer OP (hatte nichts mit dem Gewicht oder der Abnahme zu tun) ins Spital und durfte danach einige Zeit keinen Sport machen. Danach habe ich nochmal reingefunden in die Ernährung und konnte das Gewicht relativ lange halten. Dann musste ich aber noch eine zweite Operation machen (Kreuzbandriss im Knie beim Skifahren) und das war ein ähnliches Spiel und hat danach schon nicht mehr ganz so gut geklappt mit dem reinkommen. Ich bin zwar niemand, der aus Frust isst oder so, aber wenn ich den Sport nicht als Ausgleich habe, nehme ich einfach zu viele Kalorien zu mir (nicht über Süsses, sondern eher über Herzhaftes). Ich bin leider nur 1,60 m gross und habe daher ein sehr begrenztes Kalorienbudget zur Verfügung.
Corona hat mich auch noch mal rausgeworfen, wie schon erwähnt.
Seit einiger Zeit hat sich mein Körper aufgrund der Wechseljahre extrem umgestellt und in dieser Phase hat irgendwie gar nichts mehr funktioniert. Ich konnte auch einfach nichts essen und habe nicht abgenommen. Mittlerweile bekomme ich Hormone und seitdem funktioniert der Körper wieder besser. Aber das war extrem frustrierend in dieser Zeit. Da ging das Gewicht einfach nur noch nach oben. Jetzt befinde ich mich auf einem sehr langsamen Abwärtsweg, aber immerhin geht es wieder abwärts.
Mich haben im Grunde genommen immer körperliche Dinge ausgebremst und ich muss einen Weg finden, wie ich nicht einfach „normal“ weiteresse, wenn so etwas passiert. Denn dann geht das Gewicht einfach rauf. Umso wichtiger ist es, dass ich eine feste Ernährungsroutine etabliere. Daran arbeite ich im Moment.
Der Tag funktioniert bei mir grundsätzlich mit Ernährung, wenn ich am Morgen zum Beispiel mein Müsli esse (das ich selbst mache und frisch zubereite). Mache ich das nicht, esse ich Mittag zwar noch im Rahmen, aber abends kommt der grosse Hunger. Den habe ich normalerweise nicht, wenn ich frühstücke. Da merke ich zum Beispiel klar einen Zusammenhang. Und an solchen Punkten versuche ich mir mittlerweile eine sinnvolle Ernährung zusammenzustellen.
Huhu Adrian, ich kam damals auch von schlankr…. … trotzdem ich dem Programm irgendwann krisch gegenüberstand, find ich die Grundregeln und die klaren Strukturen usw. super für einen (Wieder-) Einstieg in vernünftige Ernährungsgewohnheiten. Habe ich insgesamt alles beibehalten, phasenweise Eskalation mal ausgenommen.. …
Inzwischen kombiniere ich aber mit Tracking kcal und Makros, in dem Punkt hatte schlankr mMn bissel geschwächelt. Gerad muss ich auch wieder bissel abspecken und organisier mich besser im mealprep, um gegen Impulsfutterei besser gerüstet zu sein.
Also herzlich willkommen hier!
Mitsingen erlaubt: Radlers Abendlied und: ...ich schulde dem Leben ein Leuchten in meinen Augen..
Zitat von Blade_CH im Beitrag #6Was ich damals bei Schlankr auch extrem gemerkt habe: Sobald man unterwegs ist und spontan etwas essen möchte, wird es plötzlich richtig schwierig. Geh mal schnell in einen Laden oder an einen Bahnhofskiosk und such etwas, das wirklich zu einer guten Ernährung passt....
Da findest du gefühlt fast nur Süssigkeiten, Gebäck, Sandwiches oder irgendwelche Brötchen, die nach „Vollkorn“ aussehen, aber oft eigentlich gar nicht wirklich Vollkorn sind. Hauptsache dunkel eingefärbt oder mit ein paar Körnern drauf und es wirkt gesund. 😄
Klar, manchmal findet man noch eine Banane, anderes Obst, vielleicht einen Naturjoghurt oder etwas Ähnliches. Aber wenn man etwas Herzhaftes, sättigendes und halbwegs proteinreiches sucht, ohne gleich wieder viel Zucker oder Weissmehl dabei zu haben, wird die Auswahl schon ziemlich dünn. Und wenn man dann Hunger hat und wenig Zeit, greift man halt irgendwann doch zu dem, was gerade da ist. Genau da merkt man erst, wie sehr unsere Umgebung eigentlich auf schnelle, stark verarbeitete Lebensmittel ausgelegt ist.
Das finde ich genau gleich. Sobald ich irgendwo auswärts unterwegs bin und etwas zu essen brauche, geht es gleich richtig deftig hoch mit der Kalorienzahl. Wie du sagst: Es ist es null gesund, extrem zuckerreich, hoch verarbeitet und satt ist man danach auch nicht. Mich nerven auch diese dunklen Brötchen, die einfach eingefärbt sind und einem vorgaukeln, dass man mehr Nährstoffe zu sich nehmen würde. Ich backe mittlerweile mein Brot fast ausschliesslich selbst, damit ich weiss, was drin ist.
Zitat von Blade_CH im Beitrag #6Und wenn man dann Hunger hat und wenig Zeit, greift man halt irgendwann doch zu dem, was gerade da ist. Genau da merkt man erst, wie sehr unsere Umgebung eigentlich auf schnelle, stark verarbeitete Lebensmittel ausgelegt ist.
Genau, in die Falle tappe ich auch immer wieder.
Gestern Mittag musste ich auch schnell etwas zu essen haben und bin in eine Bäckerei. Ich bin ewig vor der Auslage gestanden, weil sie wirklich sehr viele ansprechende Sachen in der Auslage hatten. Dann habe ich mich aber einfach für einen Salat entschieden, der bei ihnen auch wirklich gut und frisch ist. So bin ich dann gut über den Mittag gekommen. Im ersten Moment hatte ich aber die Tendenz, ein Schnitzelbrot zu nehmen. Man muss einfach diesen ersten Impuls ignorieren und dann nochmal nachdenken. Und wenn man in Stresssituationen ist, gelingt das einfach oft nicht. Gestern hat es aber gut geklappt und ich war danach richtig froh darüber.
Zitat von Blade_CH im Beitrag #6Genau da merkt man erst, wie sehr unsere Umgebung eigentlich auf schnelle, stark verarbeitete Lebensmittel ausgelegt ist.
Ist leider so….man schaue auch mal in die aktuellen Angebote von welchem Supermarkt auch immer. Mind.80% Trashfutter.
Aber ok, in dem Bereich ist die eigene Verantwortung gefragt.
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Ja, die Lebensmittelindustrie macht es einem wirklich nicht gerade einfach...... und wenn man dann noch mit mehreren Leuten unterwegs ist, wird es oft noch schwieriger, sich an seine Ernährung zu halten. Ich glaube, genau das ist einer der Hauptgründe, warum man nach und nach aus dem Rhythmus kommt. Man verliert nur ein bisschen den Fokus, macht hier und da eine Ausnahme und irgendwann merkt man, dass aus „ab und zu“ wieder Alltag geworden ist.
Bei mir kam dann noch die Corona-Zeit dazu. Fitnesscenter geschlossen, viel zuhause, wieder mehr am PC gezockt und deutlich weniger Bewegung – und schon kamen die Kilos langsam wieder zurück.
Im Moment bin ich gerade wieder in der Startphase von Schlankr, also bei den 10 Tagen, in denen man die Kohlenhydrate stark reduziert. Heute ist Tag 4. Hunger ist bis jetzt zum Glück überhaupt kein Problem und grundsätzlich fühle ich mich auch gut. Was ich aber deutlich merke: Ich bin ziemlich schlapp. Ich vermute, dass das einfach noch mit der Umstellung zusammenhängt und der Körper ein paar Tage braucht, bis er sich daran gewöhnt hat.
Danach möchte ich wieder mit dem Training anfangen. Zuerst auf dem Ergometer, bis wenigstens ein paar Kilo runter sind. Direkt wieder loszurennen wäre bei meinem jetzigen Gewicht wahrscheinlich nicht gerade das Beste für Knie und Gelenke. Wenn etwas Gewicht weg ist und die Kondition wieder etwas da ist, soll es dann Schritt für Schritt wieder Richtung Laufen gehen. Darauf freue ich mich eigentlich schon am meisten. 😊
…öhm… Kick Off 10 Tage…. find ich fast zu lang und genau das war auch einer der Punkte, den ich kritisch fand am Programm. Ich hatte nach dem Test damals glaub ich fünf Tage als Vorschlag bekommen und gut überstanden.
Finde es allerdings nach wie vor super, gerad zum Einstieg wirklich den konsequenten Cut für ein paar Tage zu machen. Ich selbst bin gerad an Tag 6 eines moderaten Einstiegs, zwar zucker-, auch obst- usw. frei, aber eine Scheibe Vollkornbrot oder gestern im Restaurant ein asiatisches Dressing am Salat mit sicher mehr als 5% lass ich einfach mal zu.
Also - ich drück Dir die Daumen, dass Du weiterhin durchziehst und wieder in der richtigen Bahn landest!
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Hallo Zusammen :-)
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28.09.2026 19:54
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🇨🇭 
Gäste willkommen!
… trotzdem ich dem Programm irgendwann krisch gegenüberstand, find ich die Grundregeln und die klaren Strukturen usw. super für einen (Wieder-) Einstieg in vernünftige Ernährungsgewohnheiten. Habe ich insgesamt alles beibehalten, phasenweise Eskalation mal ausgenommen.. 
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