Ich bin stark adipös und muss dringend abnehmen. Bisher versuche ich so viel wie möglich zu gehen und Schritte zu machen. Wie finde ich aber nun zu mehr Sport und Bewegung? Ich bin ziemlich schwerfällig und komme auch schnell außer Puste... Ich muss halt immer eine Menge mitschleppen....

Ein grobes Grundgerüst wäre:

- Sport: nimm dir ein Ziel vor: jeden Tag 1h spazieren oder 1 Sportvideo (Youtube)
- Essen: schreib Tagebuch über dein Essen und versuche Gewohnheiten zu ändern (tgl 1 Süßes, keine Softdrinks, 3 Portionen Obdt/Gemüse)
- Trinken: 2-3 Liter zuckerfrei oder light
- 8h schlafen

Der Weg ist das Ziel. Es muss nicht gleich perfekt sein, Durchhalten ist gefragt.

Vielen Dank! So in etwa habe ich es vor. Aber eine Stunde durchgängig gehen ist schon nicht ohne. Ich probiere es gleich mal. Gibt es Videos, die Du empfiehlt?

Vielleicht auch mit Nordic Walking Stökern ausprobieren?
Somit kannst du dich auch abstützen.

Und langsam angehen lassen. Fange mit 20 Minuten an und dann immer steigern

Ja, ich würde auch sagen, eher langsam beginnen. Wenn dir eine Stunde zu schwer fällt, dann eben nur 20-30 Minuten. Dann kannst du nach und nach steigern. Bei einem zu hoch gesetzten Ziel gibt man viel schneller auf.

Wenn es wieder möglich ist, wäre vielleicht auch schwimmen eine Option. Ist effektiv und gelenkschonend.

Viel Erfolg

Happy Walk wäre auch gut, den gibts für alle Fitness-Stufen. Und eignet sich für schlechtes Wetter, Dunkelheit und Kälte.
Kannst du googeln oder bei Youtube aufrufen.

Gabi Fastner macht Fitness-Videos für alle Fitness-Stufen. Von 10 Minuten bis zu einer Stunde. Auch für Senioren z.B., die sind super zum Beginnen, bis du ein bestimmtes Fitness-Level erreicht hast. Wenn du dran bleibst, geht das schnell, dass du dich steigern kannst.

Egal für welche Methode und welchen Sport du dich entscheidest, setz dir realistische Ziele und bau das ganze Vernünftig auf.
Wenn du zu viel auf einmal willst ist das nur frustrierend und ungesund.

Wenn du sagst: Ne Stunde schaffe ich nicht auf Anhieb am Stück zu gehen, dann setze dir das als Ziel.
Fang mit 30 Minuten am Tag in Woche 1 an, oder eben so lange wie du schaffst und steiger dann wöchentlich. Dann nächste Woche 40 Minuten, übernächste 50, überübernächste Woche 60 als Beispiel.
Du musst nur dran bleiben und dich immer steigern. Dann schaffst du das!

Die Videos die eva empfiehlt sind super. Die mache ich auch um wieder beweglicher zu werden.

Hast du sonst die Möglichkeit z.B Rad zu fahren? Das entlastet die Knie und Gelenke und stärkt das Herzkreislaufsystem um erstmal wieder ne Grundkondition aufzubauen.

Liebe Katya,

ich kann nur von mir schreiben. Ich habe auch sehr viel gewogen (Ich wiege übrigens immer noch zu viel.) und Sport war für mich eine echte Herausforderung. Mittlerweile gehört er aber zu meinem Leben dazu. Und dazu habe ich eine ganze Weile und mehrere Anläufe gebraucht. Vielleicht hilft es Dir ja, wenn ich ein wenig berichte.

Zunächst: Spazieren gehen ist eine super gute Idee. Weil diese Form von Bewegung gut dosierbar ist, man beliebig Pausen einlegen kann und man sich an der frischen Luft bewegt. Aber ich muss zugeben: Ich bin eine Gut-Wetter-Spaziererin. Mir war es immer ein Graus, mich bei Regen (Ich lebe in Hamburg und jeder weiss ja: Hamburger Sommer=Der Regen wird wärmer.) aufraffen zu müssen. Ich gehöre einfach nicht zu den Menschen, denen nass-kalte Witterung nichts ausmacht.
Das hat dazu geführt, dass ich das Spazierengehen einfach viel zu oft ausfallen hab lassen. Mittlerweile weiss ich, dass für mich nichts funktioniert, wozu ich so überhaupt keinen Bock habe. Damals war ich aber ständig voller schlechtem Gewissen und eigentlich unentwegt mit meiner "Leistung" unzufrieden.

Geändert hat sich erst etwas, als ich mir entnervt einen Hometrainer zugelegt habe und mir geschworen habe, wenn ich schon so viel Geld ausgebe, den auch mindestens vier mal in der Woche zu nutzen. Und siehe da, es ging! Ich habe, was ja sonst eher keine gute Idee ist, dazu im Schlafzimmer auch noch einen Fernseher mit DVD-Funktion platziert und tadaaa, es hat funktioniert. Ich habe den Eindruck, wenn man eine Stunde bei seiner Lieblingsserie rumstrampelt, ist die Zeit schneller vorbei. Ich hab so ziemlich jede Serie gesehen, die halbwegs anschaubar ist: Monk, GOT, Lucifer... (Bitte beliebig fortsetzen.) Damit ist es mir echt gelungen. Es war gut zu sehen, wie ich so nach und nach mit mehr Widerstand fahren konnte. Und ich hab mein rechtes Knie, was immer beim Laufen gepiept hat, geschont. Ich bin zusehends fitter geworden und habe auch ordentlich abgenommen.

Aber dann habe ich eine Entscheidung getroffen, die sich angesichts Corona gerächt hat. Ich wollte endlich wieder ein Schlafzimmer als fitnessgerätfreie Zone und zum Kardiotraining auch noch Muskelaufbau machen, weil ich gemerkt habe, dass das neben Kardio für mich echt wichtig ist, insbesondere für Rücken und Knie. Also habe ich den Hometrainer verschenkt und eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio abgeschlossen. Ich hab es über ein Jahr durchgezogen 4 mal in der Woche hinzugehen, zweimal Kardio, zweimal Kraft. Bis Corona kam und die Fitnessstudios geschlossen wurden. Im Nachhinein ist es für mich erschreckend, wie schnell ich dann wieder in alte Muster gefallen bin. Als Konsequenz hab ich auch wieder ordentlich zugelegt. Aber seit Weihnachten steht in meiner Wohnung ein Fitnesszimmer zur Verfügung - die Kinder sind ausgezogen und das war unser gemeinsames Weihnachtsgeschenk von mir und meinem Mann, der langsam auch ein Bäuchlein ansetzt. Die ersten eineinhalb Kilo sind auch schon wieder runter.

Lange Rede kurzer Sinn: Was ich damit sagen wollte ist, dass mir Kontinuität gut tut. Also das wirklich fast jeden bis jeden Tag zu machen. Irgendwann wird´s wie Zähneputzen, es gehört einfach dazu. Lieber mal bloß eine dreiviertel Stunde moderat und entspannt die Pedale treten, als gar nichts zu machen, wenn man gar keine Lust hat. Und dafür brauche ich einen Schlechtwetterplan. Und etwas, was ich ich nicht total nervig/öde/übermäßig anstrengend finde.
Meine Empfehlung: Such Dir etwas, wozu Du Dich wirklich gut durchringen kannst und in Dein Leben passt. Wenn Du auch noch gern spazieren gehst, wenn die Schäfchen vom Wind keine Locken mehr haben, mach das! Wenn Du gut vorm Fernseher eine Trainingseinheit hinbekommst (ich kann das gar nicht) beweg Dich dazu. Aber mach nichts, was Du nach einer Woche wieder aufgibst. Das ärgert Dich dann selbst viel zu sehr.

Von mir bekommst Du alle Daumen gedrückt!
Viele Grüße
Feli

PS: Was die Ernährung anbetrifft: Bei mir hilft nur konsequentes Kalorienzählen. Aber auch hier wirst Du DU DEINEN Weg finden müssen. Deshalb hab ich jetzt mal über Essen nix geschrieben.

Happy Walk hab ich ne Zeit lang sehr intensiv gemacht. Dann kam Nordic Walking dazu, später Kajak und jetzt viel Ergometer und Kraft.

Versuch nach deinen Gegebenheiten eine Gewohnheit zu etablieren. Da reichen auch 20 min ... ausbauen kannst du immernoch.

Ich persönlich wiege auch viel zu viel und mit meinem Fersensporn geht Spazierengehen sowieso nicht lange gut.

Mein Ziel sind 10 Minuten täglich an mindestens 5 Tagen in der Woche zusätzliche Bewegung.

Was mit gut tut sind Pilates und Yogaübungen. Viele davon sind sowieso im Sitzen und im Liegen durchzuführen und sind so für Füße und Knie keine Zusatzbelastung.

Auf YouTube gibt es unzählige Videos von denen man sich inspirieren lassen kann und gerade Pilates bringt mehr als man es zu Anfang glaubt (nach meiner ersten längeren Sitzung hatte ich Tagelang Muskelkater ).

Außerdem ist es gut für den Beckenboden und den weiß Frau meist erst zu schätzen, wenn sie Probleme damit hat.

10 Minuten sind schnell vorbei.

Für 10 Minuten hat man immer Zeit.

Bei nur 10 Minuten hat man meist keine gute Ausrede.

Und: 10 Minuten bringen den Stein ins Rollen. Man bringt Routine rein. Ob du nun 10 Minuten raus gehst, 10 Minuten Rad fährst, auf dem Hometrainer strampelst oder Eben Pilates oder Yoga oder HIT machst ist egal. Aufstocken kannst du nach und nach. Erst Mal muss es Routine werden überhaupt etwas zu tun.

So war es zumindest bei mir jetzt und ich bin schon immer ein chronisches Faultier.

Ideal ist übrigens (wenn es denn irgendwann Mal wieder geht) schwimmen. Man belastet die Gelenke nicht so, man bewegt den ganzen Körper und man merkt nicht, wenn man schwitzt Das war eigentlich früher schon die einzige Bewegung die ich wirklich genossen habe.

Vielen vielen Dank für Eure Tipps und Erfahrungen! Ich werde mir eine Strategie suchen, zusätzlich zu jedem Schritt, den ich machen kann.

Ich bin such stark übergewichtig.. ich empfehle dir auch ganz langsam zu beginnen. Ich mache auch ganz langsam... mal 1000 mal 2000 oder 3000 Schritte. Immer so wie ich mich fühle.

Viele Pausen...