Ich weiß nicht ob es hier zu schon eine Abteilung gibt aber mich interessiert dieses Thema besonders nicht nur weil ich mich selbst nun seit ca 4 Wochen in dieser Phase befinde sondern auch weil es wohl mit die schwierige Phase meiner Meinung nach beim abnehmen ist und sie anscheinend von vielen Aspekten abhängt. Daher meine Frage wie ihr durch diese Phase gekommen seid. Wie man Sie am besten übersteht. Vilt ein paar Tipps und Tricks.

Ich persönlich befinde mich wie gesagt bereits seit Anfang April in dieser Phase mein Gewicht schwankt immer zwischen 98-97 Kilo. Ich habe aber irgendwie das Gefühl das ich irgendwas falsch mache und nicht richtig aus der Phase rauskomme.


Ich ernähre mich sehr gesund, ich ess sehr viel Gemüse etwas Fleisch 1x die Woche Fisch und wenn Kohlenhydrate (muss ich aufgrund meiner Typ 1 Diabetes eig immer essen) dann Vollkorn soweit es mir möglich ist. Ich versuche nach 19:30 nichts mehr zu essen was natürlich mit einer ab und zu passierenden unterzuckerung nicht immer klappt. Grundsätzlich Versuch ich nie mehr als 2000 kcal zu essen und trinken zu ich immer Wasser und am Abend nach dem Abendessen eine Kanne grün Tee.



Zum Sport: ich mache meist 5 mal die Woche Sport effektiv für 1-2 std. Neben Tabata Workouts und meinen Freeletics Workouts die ich immer mo mi fr mache gehe ich noch aufs Laufband für 30 min und mach dort meist 10 min hiit also 1 min joggen 1 min rennen


Meint ihr ich komm damit durch die Phase, für Tipps und Tricks bin ich gerne offen


Lg Sebi
Ps: vielen Dank fürs lesen 😂

Hallo Sebastian,

ich kann jetzt natürlich nicht einschätzen, seit wann Du schon versuchst abzunehmen und welche Situation Deiner Plateauphase vorausgegangen ist, aber hier mal ein paar Anhaltspunkte für Dich.

1. Du bist möglicherweise (!) nicht im Kaloriendefizit.
Oft ist es so, dass man Die zugeführten Kalorien unterschätzt und den Kalorienverbrauch beim Sport überschätzt. Hast Du mal ein paar Tage wirklich effizient Deine Kalorien getrackt, um mal ein Gefühl dafür zu bekommen, ob Du tatsächlich unter den angesprochenen 2.000 kcal liegst? Wie sieht es mit Deiner Bewegung Abseits des Sports aus? Oft wird zwar viel Sport gemacht, die Alltagsbewegung aber vernachlässigt. Wenn Du dann z.B. nach einem harten Workout am Nachmittag den ganzen Abend nur noch erschöpft auf der Couch hängst, wirst Du in dieser Zeit keine Kalorien mehr verbrauchen.

2. Du hast durch Deinen Sport (5 mal in der Woche ist ja schon einiges) Muskulatur aufgebaut, die natürlich dann auch wieder etwas wiegt. So kann es sein, dass Du z.B. auf der einen Seite Fett abbaust, auf der anderen Seite aber durch den Zuwachs an Muskelmasse dies wieder ausgleichst. Hier wäre es interessant, zusätzlich mal den Bauchumfang mitzumessen.

3. Mögliche Messfehler. Wie und wann wiegst Du Dich? Dein Gewicht unterliegt immer Schwankungen. Von daher empfehle ich, jeden Tag morgens, nüchtern zu wiegen und dann einen Wochendurchschnitt zu erheben und diesen zu vergleichen.

Ansonsten: Durchhalten. Das was Du beschreibst klingt doch nach einem guten Weg. Gib Dir etwas Zeit. Manchmal dauert es einfach. Glaub an Dich!

Wenn Du noch detailliertere Fragen hast, melde Dich gerne.

Hallo Sebastian.

Ich habe erst kürzlich gelesen, dass so eine Plateauphase kommt, wenn man circa 10% seines Gewichts verloren hat. Das ist wohl ganz normal und es hilft nichts weiter als das auszusitzen, bis es wieder weiter geht.

Bei meiner letzten Diät hatte ich das auch gehabt. War total deprimierend, aber ich habe es ausgesessen, konsequent an meiner Diät festgehalten und nach gut 4 Wochen ging es dann mit einem Ruck weiter.
Was ich damals leider nicht gemacht habe, war meinen Umfang zu messen. Denn ich habe auch gelesen, dass selbst wenn die Waage still steht, der Körper sich trotzdem weiterhin im Umbau befindet und in diesen Zeiten der Plateaus weiter an Umfang verliert. Besonders bei dir mit deinem vielen Sport sollte man eine (leichte) äußerliche Veränderung während deines Plateaus bemerken können ...

Das wird jetzt ein Jammerpost. Ich habe das selbe Problem und bin sehr unglücklich darüber. Mein Kalorienziel müsste stimmen, da ich dieses mit einer App wöchentlich (an mein Körpergewicht angepasst) aktualisiere. Ich kratze seit Wochen am Uhu rum, aber hab diese großen Gewichtschwankungen von +/- 2-3kg. Mein Weg ist noch so lange und es demotiviert mich. Die ersten -35kg ca liefen super aber seit da ist es ein Kampf. Aktivitätskalorien esse ich nie mit, vielleicht mal in der Ausnahme 50-100 kcal mehr, gestern zb, nach über 25000 Schritten und 1h Hula Hoop Workouts waren die sicher drin, aber ich wiege und tracke jederzeit alles sehr penibel.
Ich merke, dass mein Körper sich durch Sport verändert, bin jedoch sehr fixiert auf die Zahl auf der Waage, weil 100kg für mich persönlich einfach viel zu viel ist. Macht zur Zeit einfach keinen Spaß :( Seit 2 Wochen ging gar nichts mehr runter, seit ungefähr 8 Wochen ist es alllerdings schon sehr schleppend.

@Roxaja bei zwei Wochen würde ich mir noch keine allzu großen Sorgen machen.
Grade am Anfang geht das Gewicht schnell runter, das weckt dann die Erwartung, dass es so weiter geht und wenns dann eben mal stagniert, ist das gleich deprimierend.
Das ist genau der Punkt, an dem Durchhalten und nicht Aufgeben wichtig ist!
Bei mir waren es die ersten 20kg (von 95 auf 75), die ruck zuck gingen, seit dem geht es langsam.
Aber wenn ich mir in meiner App statt der Wochen- oder Tagesstatistik mal die Monatsstatistik angucke, sieht man immer noch einen Abwärtstrend, das motiviert mich zumindest ziemlich!

Und wenn doch gar kein Abwärtstrend mehr zu sehen ist, dann vielleicht einfach mal was ändern.
Unser Stoffwechsel gewöhnt sich ja leider schnell an alle Diäten und geht auf Sparflamme.
Ich schwöre z.B. auf die sogenannten Ausnahmetage, an denen ich locker mal das doppelte vom Normalen esse, um den Stoffwechsel wieder anzukurbeln.
Andere machen gezielt Kaloriencycling, also einen Tag mehr essen, am anderen dafür entsprechend weniger.

Einfach immer weiter machen, dann klappts auch irgendwan wieder!

Hey Roxaja,

Du sagst, Du hast 35 Kg abgenommen. 35 KG (!). Das ist doch der absolute Hammer. Ist Dir eigentlich klar, was Du da schon geleistet hast? Das ist eine enorme Menge. Und das wichtigste ist doch, es zeigt Dir, dass es geht. Es zeigt Dir, dass Du mit Deinen Mitteln in der Lage bist eine ganze Menge abzunehmen. Das ist doch ein Talent was Du da hast.

Und klar, jetzt hast Du eine Phase, in der es mal nicht so läuft, aber die hat, denke ich mal, nahezu jeder irgendwann. Abnehmen ist nie ein linearer Weg, eigentlich ist das doch gar nichts im Leben. Also lass Dich nicht unterkriegen und mach weiter so. Du hast da etwas tolles geleistet.

Vielleicht kannst Du versuchen Deinen Fokus ein wenig zu verändern. Das Abnehmen und vor allem die Zahl auf der Waage sind ja eigentlich nur Beiwerk. Die körperliche Umstellung und die Verschiebung zu einem gesünderen Lebensstil, dass ist doch das Wichtige. Und der Rest kommt dann "von alleine". Du hast ja geschrieben, dass sich Dein Körper durch Sport verändert. Genieß das und fokussiere Dich darauf, fokussiere Dich auf den Erfolg, den Du bisher hattest. Es wird weitergehen.

Kurzes Update zu meiner lage.

bei mir ging es wirklich nach 4-5 Wochen wieder weiter. Seit Anfang Mai sinkt mein Gewicht wieder weiter, bin nun von denn 97,5 KG während des Plateaus auf 94,5 KG runter es läuft weiter gut. Also immer schön dran bleiben dann geht's auch weiter. Schlimmster Fehler ist wirklich sich selber zu deprimieren bei mir hat es im Plateau sehr stark geschwankt und zwischen 98-96 war alles dabei. Nicht aufgeben einfach weitermachen meistens muss man glaub auch nicht wirklich was ändern. Nur ein bisschen abwarten :)

Bei mir geht es auch langsam weiter, ich denke wenn ein Monat um ist dann werde ich so -2-3kg haben. Das ist ok und ich gewöhne mich sicher dran, dass die Zeiten des -1,5kg pro Woche nun wohl vorbei sind :D Danke für eure lieben Worte.
@Sebastian schön, dass es bei dir wieder runter geht :) Hast du genauso weiter gemacht wie davor auch?
Hast du den Eindruck, dass der Sport einen positiven Effekt auf deine Gewichtsabnahme hat? Ich hab ja mein Pensum vor ein paar Wochen erhöht und merke viele positive Effekte (Fitness, Stimmung..), aber hab eher den Eindruck das es sich nachteilig auf meine reine Abnahme auswirkt, was ich persönlich sehr unlogisch finde.

Ich hab grundsätzlich meine Ernährung im Vergleich zu vorher nicht geändert, bei mir kommt ja noch dazu das ich Diabetes habe und so ab und zu unterzuckert bin und manchmal dann doch mal zu Schokolade greife aber wesentlich weniger als noch vor einem halben Jahr. Sport technisch habe ich nur die Intensität gesteigert. Ich mach viele Tabata Workouts die meiner Meinung nach wirklich viel helfen zusätzlich bin ich viel gelaufen wobei ich das nun eher in ein hiit laufen umgewandelt habe. Ein bisschen Krafttraining darf auch nicht fehlen. Sonst bin ich aber allem treu geblieben und mach weiter so wie anfangs klar jetzt verliert man nichtmehr die 1.5 kg pro Woche aber das ist ja auch ok. Realistische Ziele setzten mein Ziel war es auf unter 100 kg bis Juli zu kommen was ich mit 94,5kg stark übertroffen hab 😂
Bleib dran!

Zitat von Roxaja im Beitrag #8

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Hast du den Eindruck, dass der Sport einen positiven Effekt auf deine Gewichtsabnahme hat? Ich hab ja mein Pensum vor ein paar Wochen erhöht und merke viele positive Effekte (Fitness, Stimmung..), aber hab eher den Eindruck das es sich nachteilig auf meine reine Abnahme auswirkt, was ich persönlich sehr unlogisch finde.

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