Ihr lieben, ich kann es einfach nicht lassen. So vier Dosen pro Tag müssen es schon sein. Es ist jetzt nicht so, dass ich davon high werde oder Ähnliches, ich vermute, dass die geballte Ladung Zucker das ist, was mein Körper will, und mal ehrlich, für mich als Trinkmuffel hat eine Dose von 250 ml auch die richtige Größe. Allerdings mag ich nur bestimmte Sorten, und das sind nicht zwingend Markenprodukte.
Kann mir jemand einen Tipp geben, wie ich das runterregulieren kann? Mir geht das schon länger auf die Nerven. Und mein Mann sagt auch, zu Recht übrigens, Energydrinks und abnehmen passt nicht wirklich zusammen
Wenn Du es auf die schnelle und harte Weise lösen möchtest, dann hör heute damit auf. Dann werden die nächsten 2-3 Wochen wahrscheinlich richtig scheiße, aber danach bist Du höchstwahrscheinlich durch mit dem Thema.
Andernfalls könntest Du einen langsamen Entzug probieren. Du nimmst dir eine vorgegebene Zeitspanne, z.B. 10 Wochen. Und dann lässt Du jede Woche etwas mehr weg. Bei einer Ausgangsmenge von 4 x 250 ml, also 1000 ml pro Tag könnte das dann wie folgt aussehen:
Woche 1: 900 ml Woche 2: 800 ml Woche 3: 700 ml usw.
Unterstützdend schreibst Du dir jeden Tag die exakte Menge auf, die Du davon trinken darfst. Dadurch erreichst Du eine Verbindlichkeit und hast eine Art Kontrollinstanz, die dir jeden Tag genau vorgibt, was Du zu tun hast. Und dann musst Du Dich "nur noch" daran halten. Ich würde es dann jeweils abwiegen (Küchenwaage). In der ersten Woche kippst Du von den 250 ml 100 ml weg. Ich weiß, ist auch nicht doll, aber besser das Zeug landet im Abfluss, als in Deinem Körper
Und wenn Du es richtig perfekt machen möchtest, ersetzt Du die weggelassene Menge durch Wasser.
Woche 1: 900 ml Energy, 100 ml Wasser Woche 2: 800 ml Energy, 200 ml Wasser Woche 3: 700 ml Energy, 300 ml Wasser usw.
Du kannst mal probieren, was für Dich sinnvoller ist, das Wasser pur zu trinken oder vielleicht mit einer Menge Energydrink zu mischen.
Ganz entscheidend ist das Aufschreiben, auch wenn Du meinst, dass Du das auch im Kopf behalten kannst. Es schafft einfach eine andere Verbindlichkeit.
Und falls zu zwischendurch etwas Motivation brauchst: Ein durchschnittlicher Energydrink hat auf 100 ml ca. 13 g Zucker. Das sind bei Deinen 1000 ml 130 g purer Zucker - AN EINEM TAG!!! Die Empfehlungen für zugesetzten Zucker pro Tag von DGE, WHO und Co. liegen bei etwa 50 g / Tag. Da spielst Du mit Deinen Energys mal locker flockig fast das Dreifache ein - NUR MIT ENERGYDRINKS. Da kommt dann sicherlich noch einiges dazu, je nachdem, was Du so isst. Und das ist einfach hochgradig gesundheitsgefährdend - und vom Koffein sprechen wir da noch gar nicht
Von daher: Fang am besten sofort an aktiv zu werden, Deine Leber wird sich freuen
PS: Und danach kannst Du das Prinzip, wenn Du magst, mal aufs Rauchen anwenden.
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Zitat von Mira_Bellenbaum im Beitrag #1Kann mir jemand einen Tipp geben, wie ich das runterregulieren kann? Mir geht das schon länger auf die Nerven. Und mein Mann sagt auch, zu Recht übrigens, Energydrinks und abnehmen passt nicht wirklich zusammen
Bei mir waren es nicht Energydrinks sondern Light-Getränke, die ich aus meinem Alltag verbannen wollte. Hab da bis vor 2 1/2 Jahren 1,5 l pro Tag getrunken. Ich hab die Getränke von einem auf den anderen Tag weggelassen. War nicht einfach, hat aber geklappt.
Das eine ist, das entsprechende Getränk wegzulassen, das andere ist, eine adäquaten Ersatz zu finden, der einem schmeckt (vielleicht vorher schon mal überlegen, was das sein könnte). Das hat mich ziemlich viel Zeit gekostet und ich hab viel probiert, bis ich so meine Alternativen hatte, denn nur Wasser hat bei mir nicht funktioniert. Ich würde mir daher überlegen, was denn für dich als Ersatz in Frage kommen könnte.
Bei mir ist es jetzt eine bunte Mischung aus Wasser mit frischer Minze, Zitrone oder anderen Früchten aromatisieren, jetzt im Sommer kalter Früchtetee (am Abend vorher zubereitet und gut kühlen), Waterdrops (teuer und haben mir nicht so geschmeckt), Gemüsebrühe usw.
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Vielen lieben Dank für eure ausführlichen Antworten. Ich denke, die Methode, langsam runter zu regulieren und die fehlende Flüssigkeit bewusst mit Wasser aufzufüllen, könnte etwas für mich sein, das werde ich auf jeden Fall nach meinem Urlaub mal ausprobieren.
Zitat von Donato im Beitrag #2Die Empfehlungen für zugesetzten Zucker pro Tag von DGE, WHO und Co. liegen bei etwa 50 g / Tag
ich hab letztens was gehört/gelesen, dass nur 25 g .... 🤔
Wobei ich es nicht unwichtig finde, den Begriff "zugesetzter Zucker" zu definieren. Darunter werden alle Zuckerarten verstanden, die Speisen und Getränken beigefügt werden. Aber auch jener Zucker, der natürlich in Honig, Sirup, Fruchtsaftkonzentraten und Fruchtsäften vorkommt.
Was nicht dazu zählt ist z.B. Zucker, der in Obst, Gemüse (in unverarbeiteter Form) und Milchprodukten enthalten ist.
Zur Ergänzung: Unterm Strich wird ohnehin alles zu Einfachzucker umgewandelt. Auch komplexe Kohlenhydrate, wie z.B. in Vollkorn enthalten. Es dauert nur eben länger und man bleibt potenziell länger satt und der Blutzuckerspiegel fährt nicht so extrem Achterbahn. Hatte die DGE- / WHO-Empfehlung auch nur genannt um nochmal zu verdeutlichen, wie viel sie tatsächlich konsumiert
Zitat von Donato im Beitrag #7Hatte die DGE- / WHO-Empfehlung auch nur genannt um nochmal zu verdeutlichen, wie viel sie tatsächlich konsumiert
Die Empfehlung zu nennen fand ich auch gut.
Ich hab deswegen noch ergänzt, da ich u.a. Kochkurse und Kochseminare gebe und es ist schon auffallend, wie oft da einiges missverstanden wird. Das führt bis zu dem Punkt, dass einige keine Milchprodukte (damit mein ich jetzt nicht Fruchtjoghurt, Fruchtbuttermilch & Co) mehr zu sich nehmen, wegen der enthaltenen Laktose.
Es ist, ohne genauere Kenntnis, einfach schwierig zwischen den einzelnen Zuckerarten zu unterscheiden, was ist zugesetzt, was ist normal im Grundnahrungsmittel enthalten oder vereinfacht gesagt: Was ist o.k., was ist nicht so gut.
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16.06.2021 07:03 (zuletzt bearbeitet: 16.06.2021 07:04)
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