Zitat von Lisa1990 im Beitrag #1

---

Ihr Lieben,
Irgendwann hat man das Gefühl man isst nur noch dasselbe und es wird langweilig. Was esst ihr gerne morgens?

---

Aktuell würde mich interessieren, was du so frühstückst - vielleicht finde ich darin etwas, das mir neue Abwechslung bringt.

Bisher standen bei mir oft zwei Brötchen mit Salami auf dem Tisch, doch mir wurde bald bewusst, dass ich hier ansetzen muss, um etwas zu verändern. Trotz des tollen Geschmacks, fand ich die Sättigung im Verhältnis zu den Kalorien eher gering. Wenn mir der Vormittag Zeit lässt, über Hunger nachzudenken, dann dehnt sich die Wartezeit bis zum Mittagessen gefühlt aus.

Ich habe es anschließend mit Kochschinken und Putenwurst probiert. Zusammen mit Essiggurken und Tomaten war das sehr schmackhaft, jedoch wird das Brot durch die Feuchtigkeit unterwegs schnell aufgeweicht. Aber in Kombination mit Magerquark entsteht ein wirklich leckeres Frühstück, das zudem weniger kalorienreich ist.

Daraufhin versuchte ich es mit fertigen Trinkmahlzeiten um ohne Brötchen in den Tag zu starten. Hier hängt die Sättigung eher von meiner Tagesverfassung ab und davon, ob es mir gelingt, ausreichend zu trinken. Da die Trinkmahlzeiten recht kostspielig sind, sehe ich sie mehr als eine Notlösung für Tage, an denen ich zum Beispiel verschlafe und schnell ein Frühstück mit bekannter Kalorienmenge benötige.

Nach den Trinkmahlzeiten gab ich Proteinpulver eine Chance und war erstaunt über die extreme Süße. Aus verschiedenen Sorten mixte ich mir mein eigenes Proteinpulver zusammen mit nur geringer Süßung. Dennoch fand ich das Ergebnis meist zu flüssig. Daher begann ich, Leinsamen und Flohsamenschalen hinzuzufügen, was meiner Meinung nach die Sättigung merklich verbesserte. Allerdings habe ich für unterwegs noch nicht die ideale Verpackung gefunden, da die Mischung nach einer Stunde fast die Konsistenz eines Puddings annimmt, der jedoch durch Schütteln wieder flüssiger wird.

Momentan kombiniere ich Tiefkühl-Obst (es gibt verschiedene günstige Smoothie-Mischungen) mit dem Proteinpulver. Das Ergebnis ist zwar fruchtzuckerreich, aber als Frühstück mit 550 kcal hält es mich für vier bis fünf Stunden satt. Deshalb bleibe ich vorerst dabei.

Für Reisen habe ich noch keine endgültige Lösung gefunden. Ich denke jedoch, es wird wohl ein Joghurt mit Früchten werden, eventuell ergänzt durch ein halbes Brötchen oder eine Banane als Snack, falls das Frühstück nicht so nahrhaft ausfällt.