Ich bin der Neue in der Runde und möchte mich an dieser Stelle kurz vorstellen.
Ich bin Tom, 39 Jahre alt, lebe in Berlin und bin Zugführer bei der Straßenbahn.
Wann hat es bei mir 'Klick' gemacht? Im Frühjahr dieses Jahres hatte ich einen Unfall mit Personenschaden, woraufhin ich beim Betriebsarzt vorstellig werden sollte. "Oha, 14kg mehr, als bei der letzten Routineuntersuchung von vor anderthalb Jahren", waren seine Worte. Mit einem Augenzwinkern fügte er hinzu: "Wenn Sie ungefähr 2,90m groß sind, ist ja alles okay."
Natürlich bin ich nicht 2,90m groß. Ich bin 1,71m und brachte zu dem Zeitpunkt stolze 134kg auf die Waage.
Natürlich wusste ich schon lange, dass ich zu dick bin. Aber dass es dann doch sooo krass war, hätte ich nicht gedacht. Auf jeden Fall sollte es so nicht weitergehen.
Ich habe mir eine App zum Kalorien zählen zugelegt und eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. So habe ich seit April 17kg 'verloren' (Stand heute, Dezember: 117kg).
Was esse ich? Ganz einfach: Alles. Ich verbiete mir nichts, versuche aber, 1800kcal am Tag nicht zu überschreiten. Am Wochenende wird sich auch schon mal gegönnt, da werden es schon mal ein paar Kalorien mehr. Wobei ich aber auch dann drauf achte, dass es nicht allzu sehr ausartet.
Insgesamt esse ich mittlerweile von der täglichen Menge her deutlich weniger, dafür aber öfter am Tag auf kleine Portionen verteilt.
Tatsächlich hat mir auch Apfelessig geholfen, mich an die kleinen Portionen zu gewöhnen. Vor jeder größeren Mahlzeit nehme ich zwei Esslöffel pur. Ich weiß nicht, was das Zeugs in meinem Bauch veranstaltet, aber ich fühle mich danach sofort satt. Vielleicht ist es bei mir nur eine Art "Placebo-Effekt" oder Einbildung, denn meine Freundin hat das auch probiert und absolut gar nichts dergleichen festgestellt. Aber mir hilft es und gesundheitlich ist es nicht bedenklich, also behalte ich es bei.
Zum Sport gehe ich so zwei bis drei mal die Woche. Kommt immer drauf an, wie meine Schichten liegen. Ich habe auch nicht vor, mich in ein paar Monaten wie Kevin Wolter aufzupumpen. Mir geht es in erster Linie um Bewegung.
Im Schnitt verliere ich so auf diese Weise etwa 2kg im Monat. Jetzt, in der kalten Jahreszeit, fällt es mir ein wenig schwer. Im Sommer habe ich kein Problem mit Rohkost und Obst. Aber zur Zeit darf es doch auch gerne mal etwas deftiger in den Töpfen zugehen. Und zu Zeiten des lockdown fällt ja leider auch das Fitnessstudio weg - was mir tatsächlich richtig fehlt (dass ich passionierte Couch-potato das mal sagen würde, hätte man mir letztes jahr niemand geglaubt). Letztes Wochenende haben wir Plätzchen gebacken - und was soll ich sagen... Es war kein gutes Wochenende für den Durchschnitt. Aber ja, was solls. Die kg-Tendenz ist nach wie vor fallend, dauert es halt ne Woche länger 😁
Sicherlich könnte das ein oder andere Pfund auch schneller fallen, wenn ich hier und da etwas rigoroser wäre. Aber mit dem bisherigen Ergebnis bin ich doch schon recht zufrieden. Außerdem wollte ich von vorneherein den Fokus auf 'langfristig' setzen und mich nicht selbst mit Verboten unter Druck setzen.
Auch der Schichtdienst macht das mit der Ernährung nicht gerade leicht. Zu festen Uhrzeiten essen geht bei mir nicht. Auch, wenn ich von der Nachtschicht nach Hause komme, hadere ich, ob das Frühstück jetzt noch auf gestern eingetragen gehört, oder schon schon auf heute. Ich habe mir aber angewöhnt, die Kalorien vom Aufstehen bis zum Schlafengehen zu zählen. Wenn ich um 14uhr aufstehe und am nächsten Morgen um 6Uhr schlafen gehe, dann zähle ich das als einen Tag. Spätestens im Wochendurchschnitt passt es ja dann ohnehin wieder.
Nun gut, das soll es dann erstmal von mir und meinen (neu erlernten) Gewohnheiten gewesen sein und ich hoffe, nächstes Jahr um diese Zeit vielleicht über weitere Fortschritte berichten zu können.
Herzlich willkommen, Mark! Schön, dass du hier bist
Das hört sich doch nach einem bereits sehr gut eingeschlagenen und durchdachten Weg an. Die Kombi aus Sport und Ernährung ist halt einfach schon richtig.
Das Fittnessstudio fehlt mir gerade auch ganz arg. Da versuche ich durch Sport zuhause oder draussen auszugleichen, das ist aber einfach nicht dasselbe. Ich hoffe, dass man bald wieder anders Sport machen kann.
Schichtarbeit ist ja auch nicht einfach bezüglich regelmässigem Essen, Hut ab, dass du das so gut hinbekommst!
Viel Erfolg weiterhin und einen guten Austausch hier.
Hallo Mark! Ich kann mich Sporty anschließen, das hört sich schon echt richtig gut an! ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg und freue mich, dass du zu uns gefunden hast! Viel Spaß, Austausch und Freude hier bei uns!
Das klingt als wärst du auf einem sehr guten Weg und ich hoffe dass du es mit Gruppenmotivation noch viel weiter schaffst, so dass du dich gesund und wohl fühlst.
Abnehmcommunity - Diät - Abnehmen - Forum
Thema drucken
20.12.2020 02:20
Antworten
Gäste willkommen!
