Mich würde mal interessieren, ob ihr beim Ausprobieren eurer Ernährungskonzepte entdeckt habt, was ihr reduziert habt und es für euch gut passt?
Ich hatte ja mal ein paar Tage probiert, möglichst keine Carbs am Abend zu essen. Dann habe ich gemerkt, dass das wirklich gar nicht funktioniert bei mir. Knurrender Magen, nicht satt usw. Ich kann gut Kh-reduziert essen, aber definitiv nicht am Abend.
Insgesamt merke ich, dass es mir schon gut tut, mehr Eiweiss zu essen. Aber so richtig Low Carb könnte ich nicht.
Was mir hingegen leicht fällt, ist, mal mehrere Stunden oder auch einen Tag gar nichts zu essen, also Fastenzeiten.
Ich hatte über mehrere Jahre versucht, Süßigkeiten komplett aus meinem Leben zu verbannen, weil ich dazu neigte, viel zu viel davon zu essen. Bin aber immer wieder grandios gescheitert. Nun bin ich mit mir überein gekommen, dass ich sie dazu einfach viel zu gerne esse. Seit ich das akzeptiert habe, klappt es seltsamerweise mit dem gemäßigten Genuss.
Was ich auch nicht wegkriege, sind Zero-Getränke. Ich kann Wasser trinken, aber mag es nicht besonders. Tees außer Schwarztee gehen gar nicht, nach einer Tasse widersteht der mir total. Ich habe null Probleme mit Süßstoff, also, er erzeugt bei mir keinen Heißhunger oder so. So habe ich mich damit abgefunden, dass das halt im Moment nicht geht mit abgewöhnen.
Reduziert bzw. abgeschafft habe ich Fleisch und Fisch, ich bin Vegetarier und seit ich das bin, geht es mir gesundheitlich top, hier hat sich vor allem meine Arthrose eklatant verbessert, die Beschwerden gehen gegen null.
Low Carb ist auch bei mir keine Alternative. Ich schaffe es gut, auf 50-75 g Eiweiß pro Tag zu kommen, das ist bei meinem Gewicht 1-1,5 g pro Kilo, also absolut ausreichend.
mir geht es ähnlich, ich hab auch probiert am Abend die Kohlenhydrate in Form von jeglichem Brot, Nudeln und Co weg zu lassen. Manchmal fällt es mir ganz leicht. Meist im Sommer, wenn man an heißen Tagen lieber mal einen Salat isst. Und manchmal auch im Winter, wenn so ne leckere Gemüsesuppe von innen schön wärmt. Aber insgesamt merk ich das ich nicht ein Leben lang jeden Abend drauf verzichten mag. Da ich aber immer mit meinem Gewicht kämpfen werde muss ich ja was finden womit ich dauerhaft klar komme und da versuch ich lieber einen Mittelweg zu finden, wie es mir ganz zu verbieten. Klar es gibt auch mal ein Teller voll Nudeln mit Soße. Aber insgesamt, versuch ich schon mir weniger Brot, Reis und Nudeln einzuplanen wie früher (von der Portionsgröße her gesehen). Gelingt mir nicht immer. Oft ist es, wie gesagt, ein Mittelweg.
Eigentlich bin ich, wenn man das so sagen könnte, bei Low Food gelandet . Denn ich versuche einfach, die Portionen zu verkleinern, weniger zwischendurch zu essen und insgesamt weniger zu essen. Und mittlerweile gelingt das auch recht oft. Gerade die verkleinerten Portionen bringen wirklich viel.
Irgendwie könnte ich ja in jedem Diätbereich mitschreiben, da ich so einige Methoden kombiniere.
Also ich esse normalerweise (seit ein paar Tagen nicht mehr...) auch sehr Lowcarb, weil es mir ohne Kohlenhydrate einfach besser geht. Eigentlich habe ich auch keine Probleme damit und komme gut mit Eiweißen und Fetten klar. Wenn ich richtig "drin" bin, gibt es auch keine Ausnahmen, kein Naschen, nichts. Leider bin ich Samstag in die Naschfalle getappt und komme da jetzt nicht mehr wirklich raus, obwohl ich wegen den KHs jeden Tag Bauchschmerzen habe, schlapp und antriebslos bin. Die Weihnachtszeit ist aber auch fies! Ich mach also eine Weihnachtspause und starte im neuen Jahr wieder neu ohne Kohlenhydrate durch. Und Ausnahmen gibt es dann nur noch zu besonderen Anlässen, wenn es sich nicht verhindern lässt! ;)
Mein Ess- und Sport- Tagebuch::..Tagebuch 2021... Startgewicht: 83,1 kg am 01.01.19 1. Ziel U70: 68,1 kg am 04.05.20 2. Ziel U65: in progress...again
Ich bin mit keinen KH am Abend lange sehr gut gefahren. Die letzte Zeit gab es aber oft Brot oder schnell mal Nudeln Abends einfach weil es so schnell und einfach geht.
Nach den Feiertagen möchte ich definitiv wieder die KH insgesamt einschränken. Mein genaues Konzept erarbeite ich mir noch.
Habe aber auch bemerkt das ich morgens schneller Hunger hab wenn ich Abends keine KH zu mir nehme.
Zitat von Sporty im Beitrag #4Eigentlich bin ich, wenn man das so sagen könnte, bei Low Food gelandet [xmas8]. Denn ich versuche einfach, die Portionen zu verkleinern, weniger zwischendurch zu essen und insgesamt weniger zu essen. Und mittlerweile gelingt das auch recht oft. Gerade die verkleinerten Portionen bringen wirklich viel.
Low Food Aber an sich eine gute Sache, die ich nach den Feiertagen auf jeden Fall angehen werde.
Ich kann leider sehr große Portionen essen.. da wäre "Low Food" echt keine Variante für mich.. ich hätte dann ständig Hunger. Das ist eh das Problem. Ich kann eigentlich immer und ständig essen...
Ich habe wieder low carb etwas verstärkt, das heißt "lower" als vorher. Mir tut es gut, nachdem immer die ersten Tage überstanden sind. Weihnachten hatte ich 2 Ausnahmetage und habe mit heute schon wieder 2 Tage low carb hinter mir. So lange ich genug Fett (und natürlich auch normal protein) zu mir nehme, ist das für mich nicht soo schlecht
Ich esse seit Januar mehr oder weniger Low Carb und Low Fat, dafür High Protein. Hab festgestellt, dass mich das gut und lange satt macht für wenige Kalorien. Esse ich ausnahmsweise mal High Carb habe ich fast umgehend wieder Hunger, so richtig mit Magenknurren. Und die Wassereinlagerungen nach mehreren Tagen mit viele KH sind echt krass - nach einer Woche Urlaub z.B. 4kg Wasser!
Zitat von Sporty im Beitrag #1 Ich hatte ja mal ein paar Tage probiert, möglichst keine Carbs am Abend zu essen. Dann habe ich gemerkt, dass das wirklich gar nicht funktioniert bei mir. Knurrender Magen, nicht satt usw.
Insgesamt merke ich, dass es mir schon gut tut, mehr Eiweiss zu essen. Aber so richtig Low Carb könnte ich nicht.
Das kann ich so unterschreiben. Nach Low-Carb-Mahlzeiten bin ich oft nicht satt, habe dann Stress, weil ich nur an Essen denken kann und mich nicht auf die Arbeit oder etwas anderes konzentrieren. Nach 2 bis 3 Stunden knurrt mir der Magen und ich muss was essen, um weiter im Alltag zu funktionieren. Am späten Abend konnte ich dann oft nicht mehr und es endete in einem riesigen Fressanfall, auch mit vielen KH und dann in Gewichtszunahmen. Mein Fitnesstrainer sagte dann, ich solle bei Low Carb bleiben und statt dessen Nüsse essen. Problem: Der hat an ein hohles Zähnchen voll Nüsse gedacht. Bis ich satt war, war eine ganze Tüte leer, so 125 oder 150 g. Neben der Gewichtszunahme bekam ich Magen- und Gallenbeschwerden. Im letzten Winter habe ich jedenfalls mit Low-Carb-Versuchen 7 kg zugenommen.
Im Frühjahr bis Sommer habe ich Kalorien gezählt und aufgepasst, dass ich mich mit den KH zurückhalte, aber immer welche mitesse. Unter 150 g am Tag bekomme ich Fressattacken, für einen einzelnen Tag sind mal 120 g auszuhalten, wenn ich sonst keinerlei hohe Anforderungen habe, also z.B. nicht arbeite an dem Tag. Zuckerreduktion ist gut, Fett kann ich auch etwas reduzieren. Mehr Eiweiß tut mir auch gut. Außerdem habe ich den Sport erhöht und dadurch schon abgenommen. Bis massiver Stress auf der Arbeit dazukam und mein Hormonsystem wieder ausstieg.
Seither hampel ich ganz schön rum, es folge eine neue Arbeitsstelle (auch wieder anstrengend wegen des vielen Neuen), einige Infekte und wenig Sport. Jetzt krepel ich hier so vor mich hin und habe auch einen Teil von der letzjährigen Abnahme wieder zugenommen.
So richtig gelöst habe ich das Problem leider nicht. Fasten funktioniert bei mir auch nicht. Entweder ich kann nicht arbeiten gehen, wenn ich vormittags nichts esse oder ich brauche jemanden, den ich verdreschen und meucheln kann, wenn ich abends nichts esse.
Zitat von Dubidai im Beitrag #13So richtig gelöst habe ich das Problem leider nicht. Fasten funktioniert bei mir auch nicht. Entweder ich kann nicht arbeiten gehen, wenn ich vormittags nichts esse oder ich brauche jemanden, den ich verdreschen und meucheln kann, wenn ich abends nichts esse.
Ich esse eher fettarm, damit komme ich am besten klar. Gelegentlich streiche ich auch mal eine Mahlzeit (Frühstück oder Abendessen). Auf Kohlenhydrate kann ich nicht verzichten, das macht mich nicht satt und fördert Heißhungerattacken. Insgesamt achte ich bewusst darauf, dass ich ausreichend Eiweiß zu mir nehme.