Guten Tag,

ich bin 23 Jahre alt und 163 cm groß. Ich wiege momentan 56 Kg und würde gerne auf 53 Kg runter.
Vor 3 Monaten habe ich noch 64 Kg gewogen. Ich habe die 8 Kg mit 4x die Woche je 30 min Sport Übungen Zuhause und realtiv gesunder Ernährung.

Damit ihr euch ein Bild machen Könnt:

Frühstück: Eiweiß Brot mit zb Linsen curry Aufstrich, Skyr Vanille mit Früchten, Porridge mit Apfelmark, ....

Mittags: Knäckebrot mit Frischkäse und Topping, protein riegel, ....

Abendessen: reis, vollkorn Nudeln, Gemüse (ich esse oft und gerne Hülsenfrüchte),....

Meine Nährwerte Durchschnittlich: Eiweiß 45 g, Kohlenhydrate 130 g, Fett 20 g.

Nun zu meinem Problem:
Ich esse seit 3 Monaten 800 kcal/Tag.
Mein Grundumsatz beträgt 1377,90 kcal und mein Gesamtumsatz 1676 kcal (Ich bin Studentin und hatte die letzten 3 Monate eine harte Prüfungsphase und war deshalb eigentlich so gut wie jeden Tag zuhause am Schreibtisch und habe gelernt).

Ich habe momentan garkein Problem mit meinem Lebensstil, aber jetzt habe ich testweise die letzte ganze Woche 900 kcal zu mir genommen und mein Gewicht hat sich gehalten. Nun mache ich mir sehr starke sorgen über die Zeit nach der Diät. Ich will mein Lebenlang nicht nur 900 kcal zu mir nehmen. Wie könnte ich meinen Körper wieder retten ohne die Pfunde wieder zurückzubekommen?

Hinweis: ich weis das mein Gewicht Normal für mich ist. Ich mache das für mich, weil ich mich so nicht wohlfühle. Die 11 Kg habe ich innerhalb schwieriger 2 1/2 Jahre zugelegt und möchte sie wieder loswerden.

Ich habe das gleiche Problem wie du. Ich sollte 1300 Kalorien esse schaffe aber nur 1100 oder oft weniger. Ich habe einfach keinen Hunger. Eine Lösung habe ich leider auch nicht gefunden. Nehme pro Woche zwischen 500 und 800 Gramm ab.
Ich lese mal mit vielleicht hat ja jemand eine Lösung.

@Sille Das ist doch aber gut wenn du mit weniger Kalorien klar kommst. Ich habe auch keinen Hunger, esse max. 2mal am Tag, abends allerdings keine Kohlenhydrate! Das klappt bei mir ganz gut.

Mist, war nicht eingeloggt. Der Beitrag ist von mir😲😆

Ich komme klar. Wenn ich zu viel Esse muss ich mich übergeben. Bald habe ich mein Wunschgewicht erreicht.

Ich komme auch gut klar damit, aber nach der Diät würde ich gerne 1200 - 1500 kcal essen können ohne zuzunehmen, aber ich habe Angst das wegen dieser „falschen Ernährung“ der Körper sich dann alles zurück holt.

Einfach mehr Bewegung einbauen. Dann entsteht ein größeres Defizit und kannst trotzdem etwas mehr Kalorien essen.
Ganz wichtig ist, viel Ungesüßtes zu trinken.

Meiner Erfahrung nach kommst Du mit so wenig Kalorien nicht weit. Ich habe früher auch so "Radikal-Diäten" gemacht, aber über längere Zeit hatte ich das Gewicht (und leider sogar noch mehr) immer wieder drauf. Du solltest denke ich mindestens Deinen Grundumsatz essen. Ich weiß, das klingt erstmal nicht so gut, weil Du dadurch langsamer abnimmst, aber dafür wirst Du Dein Gewicht dann auch halten können und Dein Stoffwechsel wird nicht herunterfahren.
Man sagt ja immer, beim Abnehmen geht es nicht darum eine Diät zu machen sondern seinen Lebensstil nachhaltig zu verändern und das ist auch genau die Erfahrung die ich gemacht habe.

Also ich muss Louisa da leider Recht geben - wenn Du dauerhaft unter Deinem Grundumsatz liegst, dann wird das nix. Erstens schadest Du Deinem Körper, insbesondere den Knochen und andererseits wird Dein Stoffwechsel immer mehr einschlafen. Versuch doch mal innerhalb eines bestimmten Essfensters zu essen (z.B. 16 Stunden nix essen / 8 Stunden essen) - damit lässt sich sehr gut ein eingeschlafener Stoffwechsel wieder auf Trab bringen. Und in den 8 Stunden musst Du Dich auch nicht an besondere Regeln halten, so lange Du alles in einem gesunden Maß zu Dir nimmst.

Muss ich mal ausprobieren mit dem Intervallfasten.
Was mache ich denn wenn ich in den Stunden wo ich nix
essen darf Hunger habe?

Zitat von Gast im Beitrag #10

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Was mache ich denn wenn ich in den Stunden wo ich nix essen darf Hunger habe?

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Bei meine Schichtdienst ist das schwer umzusetzen, muss erstmal gucken wie ich das alles umsetze.
Was ich in der Reha gelernt habe. Mit der komischen App Lifesum komme ich nicht klar.
Brauche was einfaches.