Hallo, gestern hab ich mit 5:2 Ernährung begonnen, es war also mein erster Tag, an dem ich 500 kcal zu mir genommen habe, der nächste Tag ist Donnerstag. Mein Lifestyle ist nicht mit einer dauerhaften Kalorienreduzierung kompatibel, koche, esse und trinke nur allzu gern, aber an 2 Tagen pro Woche kann ich mich zumindest theoretisch zusammenreißen. Gesundheitlich ist alles so gut wie im Lot, einige Blutwerte könnten noch getoppt werden; habe seit Corona und Ruhestand knapp 4 kg zugenommen. Trotz zugegebenermaßen oft halbherziger Bemühungen hat bisher nix gefruchtet. Kann mich jemand motivieren, dran zu bleiben? Insgesamt möchte ich rund 7 kg abnehmen.
Hallo Chrissie, ich wünsche Dir viel Erfolg und Durchhaltevermögen. Ich hatte vor einem Jahr angefangen, mal wieder, Gewicht zu verlieren. Was hatte mich motiviert? Die Einsicht, dass ich so nicht weiter machen kann. Ja, der Leidensdruck war groß genug und ich fand es mal wieder schlimm, dass ich erst negative Auswirkungen meiner Fresslust spüren musste, um das Ruder umzureißen. Positive Motivationen hatte ich eigentlich genug, einen ganzen Schrank voller schöner Klamotten, in die ich nicht mehr rein passte. Die hatte ich mir 2018 zugelegt (72kg), doch das hielt mich nicht davon ab, wieder Jojo zu spielen. 2020 rauf, 2021 runter und rauf, 2022 rauf, 2023 runter...nun habe ich noch mehr positive Motivationen im Schrank hängen...
Jetzt habe ich mein Wunschgewicht und die positiven Motivationen, dieses zu halten sind: keine Herzprobleme, keine schmerzenden Füße, fitter, ausdauernder, besseres Selbstbewusstsein, ich gefalle mir, ich bin zufrieden mit mir.
Ich will aber nicht verschweigen, dass es nicht ganz leicht war. Wie gesagt, der Leidensdruck musste erst mal wieder groß genug sein, dass sich die Einsicht durchsetzte, dass ich mich nicht in meine Sucht ergeben darf und dass ich meine gesamte Ernährung umstellen musste und nicht nur eine Diät abarbeiten könne. Und wieder Sport treiben...
Welche Art der Gewichtsreduktion funktioniert, ist wohl eine höchst individuelle Sache. Ich hatte mir folgende Regeln erstellt: wenn ich keinen Sport treibe, erlaube ich mir 1000kcal am Tag, wenn ich mein volles Sportprogramm mit 1h Hometrainer (oder 30 min Laufen und 30 min Hometrainer), etwas Hanteltraining und 50 Sit-ups durchziehe, gönne ich mir 1600 kcal. Damit konnte ich gut leben. Wichtig war, dass sich der Schalter im Kopf umgelegt hatte und ich bereit war, abzunehmen. Ich hatte eine Schranke im Kopf, die mir zu viel Essen verbot. Ich hatte die Fehler vorheriger Diäten analysiert und bin nun ehrlich mit mir ins Gericht gegangen. Also: keinen Alkohol mehr, weil der die Fresssucht triggert und die übelsten Suchtfaktoren weglassen (Kuchen, Eis, Schokolade, Chips und Konsorten). Viele Leute, mit denen ich gesprochen habe, meinten, dass das ziemlich wenige Kalorien sind, aber ich wollte einen Endpunkt der Fresserei im Gehirn festmachen. Und zugegebenermaßen brauche ich einen recht schnellen Abnehmerfolg, dass ich sehe, dass sich die Entbehrungen lohnen, gerade zu Anfang.
So, genug getextet. Hoffentlich habe ich nicht zu viel negatives losgelassen. Viele Grüße
Reife, aromatische Birnen und reifer aromatischer Hartkäse = totales Glück
Hallo, das ist ja eine krasse Geschichte! Lieben Dank, ja, das kann einerseits motivieren, andererseits weiß ich genau, dass ich an meiner Selbstdisziplin scheitern kann- gerade mit Blick auf deine Story. Also erst einmal Hut ab!!!! Ich hab noch nie mehr als 72 kg gewogen, und eigentlich bin ich bzw. war ich mit 62 - 65 kg glücklich und zufrieden, mein Wohlfühlgewicht. So recht glaube ich nicht mehr daran, dass ich ich den 65er Bereich komme, so sehr wie ich es mir auch wünsche. Dass ich ein Genussmensch bin, finde ich nämlich durchaus gut, mir schmeckt das Essen jeden Tag und oft auch der Wein dazu und am Abend. Süßes, Naschen, Kuchen.. interessiert mich nicht. Aber alles Herzhafte. Ob 2 Tage pro Woche mit 500 kcal den Schalter umlegen können? Nochmals danke für deinen ausführlichen Bericht, da hab ich noch etwas zum Nachdenken heute. Welches sind deine Ziele? Viel Grüße!
Wie ich momentan bin, möchte ich bleiben. Rund um 66kg, halt mit den üblichen kleinen Schwankungen. Täglich 1 h Sport will ich beibehalten, ehrlich (!!!) Kalorien zählen, wenn ich mal überreich gegessen habe, dann am nächsten Tag ausgleichen, Gewichtstabelle fortführen, kein Alkohol und keine personenbezogenen Suchtstoffe...hoffentlich halte ich durch, momentan läuft's gut, aber es ist ja noch nicht das Ende aller Tage.
Reife, aromatische Birnen und reifer aromatischer Hartkäse = totales Glück
Folgende Mitglieder finden das top: Chrissie und laydi
Zitat von Käsemäuschen im Beitrag #5Wie ich momentan bin, möchte ich bleiben. Rund um 66kg, halt mit den üblichen kleinen Schwankungen. Täglich 1 h Sport will ich beibehalten, ehrlich (!!!) Kalorien zählen, wenn ich mal überreich gegessen habe, dann am nächsten Tag ausgleichen, Gewichtstabelle fortführen, kein Alkohol und keine personenbezogenen Suchtstoffe...hoffentlich halte ich durch, momentan läuft's gut, aber es ist ja noch nicht das Ende aller Tage.
Ich drücke dir die Daumen, dass das klappt. Ich baue einen Cheatday in der Woche ein, damit ich nicht die Lust verliere und das Gefühl bekomme, dass ich auf so vieles verzichten muss. Ich bin momentan schon froh, dass ich im Kaloriendefizit bleibe und unter der Woche den Alkohol und auch Süßkram lassen kann. Sport ist heute auch ausgefallen, wegen der extremen Wetterlage, aber einkaufen müsste ich noch.
Halte durch, denn steinige Wege führen oft zu einem wunderschönen Ort!
Am gefährlichsten sind bei mir die Abende...Entspannung, Erholung, Relaxen, GENIESSEN! Noch ein bisschen davon , nur noch ein klitzekleines Stückchen Käse...och, noch eins.....und am Ende sind dann doch wieder zusätzliche 100 g Käse in den Magen gewandert....Bein Alkohol vermisse ich schon etwas den leckeren Geschmack von Wein und Likör. Die berauschende Wirkung ist mir heutzutage egal. Mengenmäßig habe ich kein Alkoholproblem, aber er triggert halt meine Fresssucht...also weg lassen.
Reife, aromatische Birnen und reifer aromatischer Hartkäse = totales Glück
Ich hatte btw. habe heute den zweiten Fastentag der 5:2 Diät, das geht ganz geschmeidig; an den 5 anderen Tagen versuche ich vernünftig zu essen, was bis zum Abend auch klappt. Süßkram lockt mich dann nicht, aber der Wein zum Essen und danach ist eher mein Problem. Da ich nicht frühstücke, habe ich immer gute Esspausen von ca. 14 Stunden. Sport heißt bei mir RückenfitKurse und E-Gym, insgesamt 5 x die Woche für 1 Stunde. Ich fahre viel Rad oder laufe, ein Auto habe ich nicht mehr. Trotzdem haben sich die Kilos nach und nach angeschlichen, jetzt reicht es mir und ich möchte definitiv etwas ändern. Bin gespannt, ob sich demnächst etwas tut auf der Waage. Zwei strenge Tage mit 500 kcal passen mir ganz gut, da ich sie je nach Bedarf anpassen kann. 66 kg wären ein Traum… ich arbeite daran und bewundere deine/ eure Selbstdisziplin.
Das klingt doch gut - entwickelt es sich denn bei dir weiter nach unten? Bei mir hatte das nicht gefruchtet, das Kalorienzählen hab ich trotz App-Unterstützung nicht hingekriegt, jetzt versuche ich das Intervallfasten. Und parallel an den anderen Tagen nicht mehr so gehaltvoll zu kochen/ zu essen. Viel Erfolg mit deinem Konzept!!
Bei mir läuft es mit dem Essen oft nach dem Alles-oder-nichts-Prinzip. Nur 500 kcal bringen mich auf den Geschmack und dann ist es extremst schwer, dabei zu bleiben. Lieber esse ich dann mal einen Tag gar nix und trinke nur Tee.
Finde ich gut, wenn das bei dir mit 5:2 klappt. Ich drücke Dir die Daumen Und ordentlich Sport treibst Du auch! Super!!!
Es lohnt sich! Denk an dein Ziel!
Reife, aromatische Birnen und reifer aromatischer Hartkäse = totales Glück
Zitat von Chrissie im Beitrag #9Das klingt doch gut - entwickelt es sich denn bei dir weiter nach unten? Bei mir hatte das nicht gefruchtet, das Kalorienzählen hab ich trotz App-Unterstützung nicht hingekriegt, jetzt versuche ich das Intervallfasten. Und parallel an den anderen Tagen nicht mehr so gehaltvoll zu kochen/ zu essen. Viel Erfolg mit deinem Konzept!!
Danke @Chrissie ich hoffe, dass ich diesmal auch längerfristig durchhalten kann. Momentan bin ich recht zuversichtlich. Jetzt wieder die Flinte ins Korn zu werfen ist nicht zielführend und mit paar Kilos weniger fühle ich mich definitiv wohler und auch der Klamottenkauf macht mehr Spaß. Das Gefühl möchte ich mir gerne wieder erarbeiten und das funktioniert mit Disziplin und entsprechender Motivation, die ich hier durchaus bekomme. Mache mit bei der Challenge "Catch me if you can" und das macht richtig Spaß in der Gemeinschaft hier. Ich faste 16:8, 5:2 wäre mir persönlich nix, aber das muss jeder selbst wissen.
Zitat von Chrissie im Beitrag #11War an laydi gerichtet, muss mich hier noch zurecht finden, sorry
Ich bin seit Mitte September hier und bin in manchen Bereichen immer noch nicht fit
Halte durch, denn steinige Wege führen oft zu einem wunderschönen Ort!
Abnehmcommunity - Diät - Abnehmen - Forum
Thema drucken
16.01.2024 16:32
Antworten
