Hallo
Ich hoffe mir kann jemand hier helfen.
Immer wenn ich mich mehr bewege bekomme ich stärkeren Hunger. Man kann wirklich sagen mein Hunger steigt gleichzeitig mit der steigenden Bewegung. Ich schaffe es auch kaum dagegen anzukommen. Kennt das noch jemand und/oder hat Tipps wie das aufhört. So bringt die mehr Bewegung garnicht und es frustriert nur.

Na ja, mehr Bewegung verbraucht mehr Energie und drum hat man auch mehr Hunger.
Den Hunger mit kalorienarmen Sachen befriedigen? Viel Gemüse, viel Wasser?
So viel kann man sich fast gar nicht bewegen, dass man so viel mehr essen kann, das wird gnadenlos überschätzt.

Oder halt ablenken, was machen, was Spaß macht und den Hunger ignorieren.

Danke für die Antwort. Ich möchte ja gar nicht mehr essen, da ich mich mehr bewege um ein größeres Kaloriendefizit zu erreichen. Aber es ist fast Zwanghaft wie Heißhunger besonders auf Kohlenhydrate. Wenn ich mich nicht bewege esse ich automatisch weniger. Das ist total Merkwürdig.

Anstelle KH nach dem Sport ein Proteinshake? Der sättigt und hält lange vor.

Was isst du denn sonst so? Wie ernährst du dich?
Vielleicht liegt da der Hund begraben?

Proteinshakes bekomme ich nicht runter, habe schon diverse probiert.
Wie esse ich: morgens entweder nichts oder Müsli am WE auch mal Brötchen mit Wurst oder Käse. Zwischendurch einen Apfel. Mittags essen wir Brot, Salat, Joghurt sowas in der Art nachmittags gibt es ein paar Kekse, schoki oder so etwas für maximal 200kcal und Abends essen wir warm. Ich komme mal mehr (We) mal weniger um die 1800kcal.
Ab 20:00Uhr esse ich nicht mehr. Ich habe schon mal versucht mich Low carb zu ernähren allerdings lief das gar nicht gut. Ich war ständig müde, gereizt und habe Migräne bekommen, mehr als normal.

Ich behelfe mir in so einer Situation entweder mit ner Gemüsebrühe oder Proteinriegeln. Die shakes mit wenig Kalorien finde ich auch nicht genießbar, die Riegel schon. Die schmecken süß, sehen aus wie ein schokoriegel, haben aber ne andere Konsistenz und die 30 - 35g sättigen tatsächlich einigermaßen, auch wenn ich nur einen esse. Ich habe mich in den letzten Monaten durch viele verschiedene Sorten probiert, bei 2 Marken mit insgesamt 4 Sorten bin ich dann hängen geblieben, da die mir zum einen schmecken und zum anderen recht wenig Kalorien haben. die eine Marke wirbt mit sehr wenig Zucker, ist aber sehr süß und schmeckt wie ein ormaler Schokoriegel, hat aber unter 100 Kalorien. Die anderen haben je nach sorte 107 bzw. 112 Kalorien und eben diese typische Konsistenz von Proteinriegeln. aber auch recht wenig Zucker. Sind halt preislich mit einem Euro bzw. glaub 1,70 teuer, musst es ausprobieren bzw. überlegen ob es dir das Wert ist.

Es kann schon sein, dass der Körper mit 1800 kcal nicht zufrieden ist, wenn Sport dazukommt. Du kannst es ja als Bonus sehen. An Sporttagen darfst du eine kleine Mahlzeit ergänzen. Wie die aussieht hängt natürlich vom Kalorienverbrauch des Sports ab. Viele schlagen ja die Hälfte der Sportkalorien auf den Tagesverbrauch drauf. Du kannst auch versuchen, ob dir weniger reicht. Probier es einfach aus.

Also von Apfel bekomme ich immer Hunger... der taugt bei mir nie als Zwischenmahlzeit. Da hab ich hinterher noch mehr Hunger als vorher.

Ich bin jemand, der abends nur ganz schwer verzichten kann. Daher esse ich über den Tag recht wenig Kalorien, schlage dafür aber abends richtig zu.

Jetzt im Winter esse ich mittags oft Suppen aus der Dose - auf der Arbeit haben wir nur eine Microwelle und keine Kantine, daher muss man sich eh was mitbringen. Da esse ich dann beispielsweise eine 400gr-Dose Linsensuppe, Djuvec Reis, Chili con Carne oder Ähnliches. Ich achte darauf, dass die Kalorienangabe auf der Dose max. 100 kcal/100 gr beträgt. Dann habe ich für das Mittagessen nur 400 kcal "verbraucht". Die Nascherei am Nachmittag würde ich weglassen. Auf nüchternen Magen haben Süßigkeiten einen hohen Einfluss auf den Blutzucker und wenn der dann abfällt, kommt der Heißhunger. Stattdessen würde ich die Nascherei als Nachtisch zum Mittagessen anzunehmen. Da es sich mit dem Mittagessen vermischt, steigt der Blutzuckerspiegel nicht so stark an und fällt nicht so plötzlich ab. Dann hast du wahrscheinlich auch weniger Hunger.

Abends haue ich dann richtig rein. Zwar kalorienarm, aber vom Volumen her viel. Also eine riesige Schüssel Salat mit Feta oder so. Danach bin ich so pappsatt, dass ich zufrieden den Abend genießen kann. Und durch das "Sparen" tagsüber, sind dann halt auch oft mal Chips, Schokolade, Salzstangen oder ein Glas Wein drin.

Ich arbeite übrigens mit 1000 - 1200 kcal am Tag und mit der "Technik" fällt es mir überhaupt nicht schwer. Und ich muss abends vor dem Fernseher nicht auf etwas Nascherei verzichten.

Vielleicht tickst du da ja ähnlich?

Huhu, hast du es schonmal mit einfach etwas leckerem zu trinken versucht?
Vielleicht stehst du auf Kaffee/Kaffeespezialitäten? Ich bin keine Kaffeenase und habe Roiboos Tee entdeckt mit aufgeschäumter Milch 🐇
Das hilft mir super über Heißhungerattacken hinweg! 😁

Bei mir hilft viel trinken. Und da ist es eigentlich egal was.

Vor der Bewegung, nach der Bewegung und wenn es sehr anstrengend ist, dann auch während der Bewgung trinken.

Wasser oder ungesüßten Tee hilft mir am besten.

Hallo Mellie, versuche es doch mal mit eiweißhaltiger Ernährung nach dem Sport. Hält lange satt und hat wenige Kalorien. Zum Beispiel Hähnchenbrustfilet oder Fisch. Oder ne Buttermilch trinken, oder nen Shake.

Das ist doch nicht merkwürdig. Wenn Du mehr verbrauchst, fordert der Körper auch mehr ein. Versuch Deine Mahlzeiten so zu strukturieren, dass Du einen guten Sättigungsgrat erreichst. Komplexe Kophlenhydrate, Ballaststoffe und Eiweiß sind hier Deine Freunde. Besonders ein hoher Eiweißanteil sättigt gut und hält lange.