Da ich vor knapp zwei Wochen von Low Carb zum ersten Mal in meinem Leben auf Low Fat umgestiegen bin, wollte ich mal schauen, ob hier noch jemand Erfahrungen damit gemacht hat.
Grund bei mir war, dass ich zuletzt etwas über ein Jahr ketogen gegessen habe, also maximal 30 g Kohlenhydrate. Trotz Defizit und zusätzlichem Intervallfasten passierte auf der Waage über ein halbes Jahr fast gar nichts mehr. Da ich auch ins Fitnessstudio gehe mit Fokus auf Muskelaufbau (und natürlich Fettabbau ;)) habe ich meine Ernährung komplett um 180° gedreht. Jetzt also kein Fett mehr, dafür 45 % KH und 45 % Eiweiß, also maximal 15g Fett pro Tag. Zusätzlich frühstücke ich wieder, auch wenn ich mich dran gewöhnen musste. Aber ich muss sagen, bis jetzt läuft es echt gut: Kraftzuwachs und auch die Waage bewegt sich wieder in die richtige Richtung
Wenn ich erhlich bin, halte ich zwar immer noch nicht soo viel von KHs, aber wenn es wirkt...
Mein Ess- und Sport- Tagebuch::..Tagebuch 2021... Startgewicht: 83,1 kg am 01.01.19 1. Ziel U70: 68,1 kg am 04.05.20 2. Ziel U65: in progress...again
ob es wirklt weiß ich nicht aber 15g Fett sind doch etwas arg wenig, oder? wie schaffst du die? die 15g haben allein meine Nüsse im Obstfrühstück mir wäre das echt zu wenig die empfohlenen 30% halte ich zwar auch nicht ein, habe mich aber auf die 60g als persönliche Vorgabe eingepegelt
ich muss dazu sagen, das mein Obst und Gemüse allein auch nie unter den 30g geblieben wären, die du ja geschafft hast dann schaffst du auch die 15g Fett
beschreib mal bitte genauer, wie du die Werte hältst
danke
P.S. ich will dir da Null ausreden jeder wie er mag ich muss das nur für mich verstehen können und da mein Kopf sehr oft raucht, denke ich, ich brauche da bissi mehr Fett fürs Hirn
Hallo Glühwurm Ich esse viel Obst und Gemüse täglich, dann mageres Fleisch und Aufschnitt und magere Milchprodukte. So bleibe ich immer locker bei den 15 g Fett pro Tag.
Ich nehme aber u.a. neben anderen Supplementen zusätzlich noch 3 Stück 1000er Omega 3 Lachsölkapseln pro Tag. Die zähl ich da gar nicht mit rein bis jetzt. Wären also so ca. 3g Fett mehr pro Tag (und ca. 33 kcal mehr - sollte ich mal notieren in Zukunft ;))
Zitat von Glühwurm im Beitrag #2und da mein Kopf sehr oft raucht, denke ich, ich brauche da bissi mehr Fett fürs Hirn 1
Lustig, dass du das sagst. Als ich noch sehr Low Carb gegessen habe, haben immer alle gesagt, dass Gehirn sei ja ein Muskel und braucht Kohlenhydrate zum Funktionieren. (Wobei ich für mich sagen kann, dass mein Hirn auch ohne KHs läuft, da ich meine Diplomarbeit und Prüfungen in Ketose geschrieben habe ;))
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Ich habe in der Vergangenheit fast 6 Monate lang nur etwa 30g Fett am Tag gegessen (30g Fett-Methode) und ich fühlte mich oft schlapp und fror schnell, zudem verlor ich massenhaft Haare. Ich bekam trockene Haut und hatte öfter Infekte (geschwächtes Immunsystem). Ich mache das daher nie wieder.
Zitat von Uhla im Beitrag #4Ich habe in der Vergangenheit fast 6 Monate lang nur etwa 30g Fett am Tag gegessen (30g Fett-Methode) und ich fühlte mich oft schlapp und fror schnell, zudem verlor ich massenhaft Haare. Ich bekam trockene Haut und hatte öfter Infekte (geschwächtes Immunsystem). Ich mache das daher nie wieder.
Danke für deinen Erfahrungsbericht. Genau das, was du sagst, habe ich auch schon in Verbindung mit Low Carb gehört.
Also schlapp fühl ich mich absolut nicht. Habe eher eine enorme Kraft- und Ausdauersteigerung festgestellt, seitdem ich so esse. (vorher ja keto) Ich zähle ja aber auch Kalorien und nehme ausreichend Supplemente. So das alles 100 % passt und abgedeckt ist.
Nach ca. 8 Monaten Keto wurden meine Blutwerte gecheckt. Da war alles topmäßig. Hab das gleiche in ein paar Monaten Low Fat auch vor. Ich bin gespannt ;)
Aber spätestens, wenn ich mein Gewichtsziel erreicht habe, werde ich auch wieder zu Low Carb wechseln, einfach weil es mir mehr zusagt.
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Das finde ich ja sehr interessant, Sonnenfliegerin, dass der Umstieg bei dir so viel bewirkt! Da werde ich hier mal immer mitlesen, denn das interessiert mich nun auch!
Ich bin ja bei low carb und habe auch Probleme, viele KH zu essen. Das ist zwar kein schlechtes Gewissen, geht aber in die Richtung. Also eine Umstellung wäre für mich auch nicht ganz einfach. Ich musste auch erst einmal in den Kopf hämmern, dass Fett essen nun erlaubt ist und KHs stark einzuschränken sind.
Insgesamt muss man wissen, dass es bei jeder Person komplett anders ist, wie der Körper auf low carb oder low fat reagiert. Ich hatte bei der Umstellung nur "Watte im Kopf", andere hatten fieseste Kopfschmerzen nach dem KH-Entzug.
Ebenso kann ich mir vorstellen, dass bei der low fat-Variante der Körper auch zunächst mit Protest reagiert, weil Fett ja gerade der größte Energielieferant ist.
Andererseits - ist es so, dass es einfacher ist, Fett einzuschränken als Kohlenhydrate?
Hallo Valesceena Mir geht es immer noch gut mit Low Fat. Im Fitnessstudio läuft es auch weiterhin gut. Meine Haut ist immer noch so rein wie bei Low Carb. Es muss also definitiv die Mischung aus Fett UND Kohlenhydraten sein, die ich nicht vertrage.
Ich genieße es auch, dass ich vom Volumen her mehr essen kann als bei LC. Und Reis esse ich täglich 2x. Ich liebe ihn!
Fett einzuschränken ist für mich insofern einfacher, dass ich keine (teuren) LC Lebensmittel (online) kaufen muss. Aber ich vermisse meine Keto-Schoki, Keto-Kekse, und auch Erdnussbutter, Butter, Nüsse,...
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Naja, vielleicht kannst du die Keto-Dingens (die ich übrigens auch liebe) zeitweise einbauen, wenn sie nicht zu viel Fett haben. Bei mir wären das die Protein-Riegel.
Ich würde mich eher in Kartoffeln stürzen, Reis ist nicht so mein Ding.
Hab ich mir schon gedacht, dass es einfacher ist, Fett einzuschränken! Na, da bleibe ich mal gespannt und "verfolge" dich hier weiter, denn das wäre auch eine Option für mich.
Ab und zu hab ich abends in den letzten Tagen auch Keto-Schoki mit Nüssen genascht, wenn ich ehrlich bin Aber, auch das hat nicht geschadet, weil es ja trotzdem LF war, denn.... ich habe heute mein Zweites Abnahmeziel erreicht. So schnell hab ich LC lange nicht mehr abgenommen, wo wie es grade läuft (auch trotz zu vielen Cheatdays).
Also mal sehen, ob es auch so weiter geht.
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Zitat von Sonnenfliegerin im Beitrag #10Ab und zu hab ich abends in den letzten Tagen auch Keto-Schoki mit Nüssen genascht, wenn ich ehrlich bin Aber, auch das hat nicht geschadet, weil es ja trotzdem LF war, denn.... ich habe heute mein Zweites Abnahmeziel erreicht. So schnell hab ich LC lange nicht mehr abgenommen, wo wie es grade läuft (auch trotz zu vielen Cheatdays).
Also mal sehen, ob es auch so weiter geht.
Jetzt machst du mich aber ganz neugierig! Ich glaube, ich nutze mal das Wochenende, um mich intensiv mit dem Thema Low Fat auseinanderzusetzen.
Zitat von Sonnenfliegerin im Beitrag #11Am 31.07. habe ich übrigens einen Arzttermin mit Blutabnahme. Bin mal gespannt auf die Werte. Ich werde danach natürlich berichten
So, seit Anfang Mai esse ich Low Fat und alle getesteten Blutwerte sind einwandfrei Dann kann ich mit gutem Gewissen so noch ein wenig weitermachen, bis ich beim Zielgewicht angekommen bin.
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Ich wollte jetzt nach und nach meine Vorratskammer an low Fat anpassen. Ich habe vor sehr vielen Jahren schon mal damit sehr gut abgenommen, und denke dass die Ernährungsform gerade am Besten in meine Lebensweise passt.
Würde mich freuen, wenn man sich hier austauschen könnte.