Da ich vor knapp zwei Wochen von Low Carb zum ersten Mal in meinem Leben auf Low Fat umgestiegen bin, wollte ich mal schauen, ob hier noch jemand Erfahrungen damit gemacht hat.

Grund bei mir war, dass ich zuletzt etwas über ein Jahr ketogen gegessen habe, also maximal 30 g Kohlenhydrate. Trotz Defizit und zusätzlichem Intervallfasten passierte auf der Waage über ein halbes Jahr fast gar nichts mehr.
Da ich auch ins Fitnessstudio gehe mit Fokus auf Muskelaufbau (und natürlich Fettabbau ;)) habe ich meine Ernährung komplett um 180° gedreht. Jetzt also kein Fett mehr, dafür 45 % KH und 45 % Eiweiß, also maximal 15g Fett pro Tag. Zusätzlich frühstücke ich wieder, auch wenn ich mich dran gewöhnen musste.
Aber ich muss sagen, bis jetzt läuft es echt gut: Kraftzuwachs und auch die Waage bewegt sich wieder in die richtige Richtung

Wenn ich erhlich bin, halte ich zwar immer noch nicht soo viel von KHs, aber wenn es wirkt...

ob es wirklt weiß ich nicht
aber 15g Fett sind doch etwas arg wenig, oder?
wie schaffst du die?
die 15g haben allein meine Nüsse im Obstfrühstück
mir wäre das echt zu wenig
die empfohlenen 30% halte ich zwar auch nicht ein, habe mich aber auf die 60g als persönliche Vorgabe eingepegelt

ich muss dazu sagen, das mein Obst und Gemüse allein auch nie unter den 30g geblieben wären, die du ja geschafft hast
dann schaffst du auch die 15g Fett

wie gesagt, is dir sicher wenig hilfreich, aber ich glaube wirklich, das 15g Fett zu wenig sind
https://www.gesundheitswissen.de/ernaehr...e-fuers-gehirn/

beschreib mal bitte genauer, wie du die Werte hältst

danke

P.S.
ich will dir da Null ausreden
jeder wie er mag
ich muss das nur für mich verstehen können
und da mein Kopf sehr oft raucht, denke ich, ich brauche da bissi mehr Fett fürs Hirn

Hallo Glühwurm
Ich esse viel Obst und Gemüse täglich, dann mageres Fleisch und Aufschnitt und magere Milchprodukte. So bleibe ich immer locker bei den 15 g Fett pro Tag.

Ich nehme aber u.a. neben anderen Supplementen zusätzlich noch 3 Stück 1000er Omega 3 Lachsölkapseln pro Tag. Die zähl ich da gar nicht mit rein bis jetzt. Wären also so ca. 3g Fett mehr pro Tag (und ca. 33 kcal mehr - sollte ich mal notieren in Zukunft ;))

Zitat von Glühwurm im Beitrag #2

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und da mein Kopf sehr oft raucht, denke ich, ich brauche da bissi mehr Fett fürs Hirn 1

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Ich habe in der Vergangenheit fast 6 Monate lang nur etwa 30g Fett am Tag gegessen (30g Fett-Methode) und ich fühlte mich oft schlapp und fror schnell,
zudem verlor ich massenhaft Haare. Ich bekam trockene Haut und hatte öfter Infekte (geschwächtes Immunsystem). Ich mache das daher nie wieder.

Zitat von Uhla im Beitrag #4

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Ich habe in der Vergangenheit fast 6 Monate lang nur etwa 30g Fett am Tag gegessen (30g Fett-Methode) und ich fühlte mich oft schlapp und fror schnell,
zudem verlor ich massenhaft Haare. Ich bekam trockene Haut und hatte öfter Infekte (geschwächtes Immunsystem). Ich mache das daher nie wieder.

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Falsch gepostet

Das finde ich ja sehr interessant, Sonnenfliegerin, dass der Umstieg bei dir so viel bewirkt!
Da werde ich hier mal immer mitlesen, denn das interessiert mich nun auch!

Ich bin ja bei low carb und habe auch Probleme, viele KH zu essen. Das ist zwar kein schlechtes Gewissen, geht aber in die Richtung.
Also eine Umstellung wäre für mich auch nicht ganz einfach.
Ich musste auch erst einmal in den Kopf hämmern, dass Fett essen nun erlaubt ist und KHs stark einzuschränken sind.

Insgesamt muss man wissen, dass es bei jeder Person komplett anders ist, wie der Körper auf low carb oder low fat reagiert.
Ich hatte bei der Umstellung nur "Watte im Kopf", andere hatten fieseste Kopfschmerzen nach dem KH-Entzug.

Ebenso kann ich mir vorstellen, dass bei der low fat-Variante der Körper auch zunächst mit Protest reagiert, weil Fett ja gerade der
größte Energielieferant ist.

Andererseits - ist es so, dass es einfacher ist, Fett einzuschränken als Kohlenhydrate?

Hallo Valesceena
Mir geht es immer noch gut mit Low Fat. Im Fitnessstudio läuft es auch weiterhin gut.
Meine Haut ist immer noch so rein wie bei Low Carb. Es muss also definitiv die Mischung aus Fett UND Kohlenhydraten sein, die ich nicht vertrage.

Ich genieße es auch, dass ich vom Volumen her mehr essen kann als bei LC. Und Reis esse ich täglich 2x. Ich liebe ihn!

Fett einzuschränken ist für mich insofern einfacher, dass ich keine (teuren) LC Lebensmittel (online) kaufen muss. Aber ich vermisse meine Keto-Schoki, Keto-Kekse, und auch Erdnussbutter, Butter, Nüsse,...

Naja, vielleicht kannst du die Keto-Dingens (die ich übrigens auch liebe) zeitweise einbauen, wenn sie
nicht zu viel Fett haben. Bei mir wären das die Protein-Riegel.

Ich würde mich eher in Kartoffeln stürzen, Reis ist nicht so mein Ding.

Hab ich mir schon gedacht, dass es einfacher ist, Fett einzuschränken! Na, da bleibe ich mal gespannt und
"verfolge" dich hier weiter, denn das wäre auch eine Option für mich.

Ab und zu hab ich abends in den letzten Tagen auch Keto-Schoki mit Nüssen genascht, wenn ich ehrlich bin
Aber, auch das hat nicht geschadet, weil es ja trotzdem LF war, denn.... ich habe heute mein Zweites Abnahmeziel erreicht.
So schnell hab ich LC lange nicht mehr abgenommen, wo wie es grade läuft (auch trotz zu vielen Cheatdays).

Also mal sehen, ob es auch so weiter geht.

Am 31.07. habe ich übrigens einen Arzttermin mit Blutabnahme. Bin mal gespannt auf die Werte.
Ich werde danach natürlich berichten

Zitat von Sonnenfliegerin im Beitrag #10

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Ab und zu hab ich abends in den letzten Tagen auch Keto-Schoki mit Nüssen genascht, wenn ich ehrlich bin
Aber, auch das hat nicht geschadet, weil es ja trotzdem LF war, denn.... ich habe heute mein Zweites Abnahmeziel erreicht.
So schnell hab ich LC lange nicht mehr abgenommen, wo wie es grade läuft (auch trotz zu vielen Cheatdays).

Also mal sehen, ob es auch so weiter geht.

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Da würd ich euch das Buch "Ran ans Fett" von Anne Fleck oder auch den Ernahrungskompass von Bas Kast empfehlen.

Zitat von Sonnenfliegerin im Beitrag #11

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Am 31.07. habe ich übrigens einen Arzttermin mit Blutabnahme. Bin mal gespannt auf die Werte.
Ich werde danach natürlich berichten

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Macht den zur Zeit noch jemand Lo Fat?

Ich wollte jetzt nach und nach meine Vorratskammer an low Fat anpassen. Ich habe vor sehr vielen Jahren schon mal damit sehr gut abgenommen, und denke dass die Ernährungsform gerade am Besten in meine Lebensweise passt.

Würde mich freuen, wenn man sich hier austauschen könnte.