Mein Ausgangsgewicht war 97,6 kg - heute waren es schon 95,4 .

Ich habe vorher keine Kalorien gezählt - aber als ich mich mit meiner Zunahme befaßte und feststellte wieviel Kalorien meine 2l O-Saft haben und ich feststellte, daß das schon ein großer Anteil an dem ist, was sonst so Gerichte haben, hab ich jetzt mal Kalorien gezählt.

Ich habe vor low Carb zu machen und meinen Saftkonsum einzuschränken - ich hab vorher 2l O-Saft oder anderen Saft ü Smoothies getrunken und "ormal" gegessen...


Habe jetzt zwar meinen Getränkekonsum eingschränkt aber das muß noch weiter eingeschränkt werden.

Ich habe alleine aufgrund dessen daß ich Abends einen großen Salat gegessen habe wo ich pappsatt war und Getränke reduziert habe - ansonsten normal gegessen aber halt keine Nudeln, Reis, Kartoffeln auf 1900 kcal rediziert und nehme damit schon ab. (ich hab jetzt alles notiert was ich gegessen und getrunken habe und kam dann auf 1900 kcal .

Geplant ist, daß ich bis im Juni von jetzt 95 kg auf 85 oder im besten Fall auf 80 komme - aber mit 85 wäre ich schon superglücklich.

Ich kenne viele Diäten die zu nur 1200 kcal raten -aber ich möchte nix so krasses machen sondern nur mein Leben umstellen - low carb bedeutet für mich auch nicht no carb - sondern einfach weniger KH (vorher jeden Tag Nudeln,Reis, Kartoffeln, Brot.

Ich möchte also nicht komplett auf Nudeln, Reis, Brot verzichten sondern nur den Konsum stark einschränken - einmal die Woche dann Nudeln oder Reis oder Kartoffeln.


Zu wenig kcal sollte man ja nicht wegen Jojo zu sich nehmen - aber ich möchte auch abnehmen - aber langfristig.

Was wäre denn eine vernünftige kcal Anzahl mit der ich 95,4 kg bis zum Juni auf 85 kg komme - oder ist mein Ziel unrealistisch ?

Zusätzliches Sportprogramm: 2 mal wöchentlich 30 Min Ausdauertraining am Ergometer ab nächster Woche - hab bisher nix gemacht, deswegen setz ich lieber kleine Ziele mit Sport...

Ich hab zwar jetzt nichts ausgerechnet, aber ich finde, dass sich 1900 kcal schon mal gut anhören. Ich habe damals mit 75 kg angefangen mit kcal zählen und immer ca. 1800 kcal gegessen. Habe es zwar langsam, aber sicher auf 55 kg damit geschafft. Im Moment bin ich wieder bei 60 kg. Da wird's schon schwerer . Ich esse meist so 1600 bis 1700 kcal. So zum Vergleich.

Aber je mehr man wiegt oder größer man ist, dann hat man auch einen größeren Verbrauch. Da sollte eine gesunde Abnahme mit 1900 oder 2000 kcal täglich eigentlich gut klappen.
Weniger kcal und mehr Proteine hören sich gut an. Das probiere ich auch grad und scheint ganz gut zu sein. Ganz verzichten kann, will und muss ich aber auch nicht auf Nudeln, Reis und Kartoffeln. Ich esse morgens immer Müsli und wenigstens 1 mal die Woche auch was mit Kartoffeln und co. Oder "mische" es. Zb. drei, vier "Drillinge" (die kleinen Kartoffeln) zu Fisch oder Fleisch und Gemüse. Und nur abends dann eher richtig Low Carb.

Keine Ahnung, ob es dir hilft. Aber das sind so meine Erfahrungen

Falls es mit den Zahlen nicht klappt, könntst Du folgendes ausprobieren:

Stell dir ein Tagesmenu zusammen, welches deiner KCAL Berechnung entspricht.

Jetzt iss dieses Tagesmenu für 7, besser noch 14 Tage - ohne Unterbruch. Füge nichts hinzu, ersetze nichts, schöpf keine Extraportion.

Nach 7, resp 14 Tagen überprüfst Du dein Gewicht.

Abhängig vom Resultat kannst Du die KCAL beibehalten oder musst ein wenig reduzieren und wieder 7/14 Tage essen -> messen.

Klingt langweilig, ja, ist es auch, aber funktioniert.

Aber dran halten, ist nicht so einfach - leider.

Ich versuche auf maximal 1200 kcal zu kommen

Die benötigten kcal sind bei jeder Person anders.
Das hängt von der Größe, dem Alter, vom Geschlecht, dem derzeitigen Gewicht, dem Ziel was man erreichen will, und in welcher Zeit,
und außerdem von den Aktivitäten die man hat, oder eben auch nicht, ab.

Am besten ist es eine App zu verwenden, egal ob FddB, Yazio oder eine andere, und die genannten bzw. da abgefragten Parameter
einzugeben. Am Ende erfährt man wieviel kcal man zu sich nehmen "darf".

Neben WW zähle ich seit dem Wochenende auch Kalorien. Ich wollte das eigentlich nie machen, da mir das immer zu kompliziert war. Immer alles auswiegen, das war nix für mich.

ABER - ich habe eine ganz tolle App entdeckt, die man sowohl mit dem Handy, als auch am PC bedienen kann - Fat Secret. Dort gibt es eine sehr große Datenbank in der fast alle gängigen Lebensmittel aufgeführt sind. Auch Mengenangaben sind vorgegeben. Und wenn man ein Lebensmittel mal nicht findet, kann man es mit dem dazugehörigen Barcodescanner einscannen und zu seinem Ernährungstagebuch hinzufügen.

Außer Kalorien werden auch noch andere Werte angezeigt - z. B. Kohlehydrate, Eiweiß oder Fett.

Ich darf 1700 kcal pro Tag zu mir nehmen, die ich aber seitdem ich das mache, noch nicht erreicht habe.

Ich "darf" 1484kcal täglich zu mir nehmen. Meine App zeigt mir bei jedem eingegeben Mahlzeit im Soll/Ist-Vergleich die KH, Eiweiß und Fett an.
Meistens habe ich ein ausgewogenes Verhältnis, problematisch ist manchmal der Fettanteil.
Da ich meine Mahlzeiten plane und vor dem Essen eingebe habe ich die Möglichkeit ggf. noch etwas auszutauschen bzw. die Essensbestandteile
Mengenmäßig anzupassen (z.B. weniger Fleisch, dafür mehr Gemüse).
Ich komme so ganz gut zurecht und habe täglich 200 bis 250kacl "übrig".

Ich nehme durchschnittlich 1800 kcal an Lebensmitteln zu mir, was rund 80% meines Gesamtumsatzes entspricht.

Ich verwende auch eine App zur Dokumentation meiner Nahrungsaufnahme und meiner Aktivitäten. Ich kam immer am besten mit Kcal zählen klar, ich versuche um die 1.000 Kcal zu mir zu nehmen, die App sagt aber das ich über 1.400 kcal zu mir nehmen darf.
Die Differenz nehme ich als Puffer falls ich doch mal mehr esse. Am nächsten Tag geht es aber mit meinen Vorgaben weiter.

Zitat von ickeoch im Beitrag #9

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Ich verwende auch eine App zur Dokumentation meiner Nahrungsaufnahme und meiner Aktivitäten. Ich kam immer am besten mit Kcal zählen klar, ich versuche um die 1.000 Kcal zu mir zu nehmen, die App sagt aber das ich über 1.400 kcal zu mir nehmen darf.
Die Differenz nehme ich als Puffer falls ich doch mal mehr esse. Am nächsten Tag geht es aber mit meinen Vorgaben weiter.

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Hallo FFBink,
ich esse schon das worauf ich Appetit habe. Ich glaube im Moment empfinde ich es als nicht so wenig, da ich nur zwei Mahlzeiten zu mir nehme.

Ich denke mit der Zeit merkt man schon, wie Du auch schreibst, was das Richtige für einen ist.

Ich würde auch für den Anfang zu gutem Tracking raten.

Ich bin 1,80m groß, mache mehr als 2*/Woche Sport und kann mit 1900 kcal gerade so mein Gewicht halten. Es erscheint mir also sehr viel, wenn du nicht wahnsinnig groß bist.

Kalorien zählen klappt bei mir am Besten. Ich werde es mit 1400kcal versuchen und schauen ob es klappt.
Was ist denn FddB?

@Naschkatze83 , fddb ist eine online Kalorientabelle, sehr umfangreich.

Ich nehme durchschnittlich 1800 kcal an Lebensmitteln zu mir, was rund 80% meines Gesamtumsatzes entspricht.