Hallo Community, hiermit wende ich mich an die Kalorienzähler unter euch
Ich nehme im Durchschnitt 1800 kcal zu mir, was ~ 80% meines Gesamtumsatzes (2100 kcal) entspricht. Diese Kalorienmenge deckt meinen Tagesbedarf komplett ab. Ich werde gut satt und kann mir auch mal eine kleine Sünde damit erlauben. Auf die Kalorienzahl komme ich relativ regelmäßig, da ich meist 4 Mahlzeiten am Tag esse (essen muss).
Wieviel Kalorien nehmt ihr am Tag durchschnittlich zu euch?
Ich bin so durchschnittlich bei 1300 kcal an Tagen ohne Sport, da mein Gesamtumsatz laut der Fitbit bei 1800 liegt. Ich Versuche also 500 kcal im Defizit zu sein. Da Schreibtischjob und Fortbildung=viel lernen= noch mehr Schreibtisch ist der Gesamtumsatz sehr gering. Ich Versuche nun wieder mehr Sport zu machen und dann kann ich auch mehr essen. Ziel bleibt weiterhin ~500 kcal Defizit
Don't you want to see what happens if you don't give up?
Ich bin so durchschnittlich bei 1300 kcal an Tagen ohne Sport, da mein Gesamtumsatz laut der Fitbit bei 1800 liegt. Ich Versuche also 500 kcal im Defizit zu sein.
Diese Kalorienzahl hatte ich auch mal ausprobiert, bin jedoch kläglich gescheitert. Anfangs hatte ich aber auch noch ein Defizit von ~ 500 kcal. Ich musste meine Kalorien nach der Diabetes-Diagnose erhöhen, weil ich immer wieder mal in den Unterzucker geriet.
Ich versuche so um die 1500 - 1800 kcal zu mir zu nehmen. Habe aber Zeiten wo ich nicht zähle, da mir das dann auch nicht gut tut. Für das erreichen meiner Ziele wäre es wahrscheinlich trotzdem besser das täglich zu machen.
Huhu als ich anfing abzunehmen lag mein errechnetes Kaloriendefizit (app) in einem Bereich, mit dem ich gut klar kam - ich glaube, es waren 1650 Kalorien (ohne Sport). Im Laufe der Zeit schrumpfte dieses aber auf 1400 Kalorien, was für mich absoluter Stress und einfach zu wenig war. Jetzt habe ich mir 1500 vorgenommen ( neue app) und mit Sport ist es dann eben entsprechend mehr. Es hört sich ja nicht wirklich sehr viel mehr an (nur 100kal), aber bislang, seit einer Woche, komme ich damit echt gut klar.
Hallo, ich versuche auch so zwischen 1500-1800 kcal zu bleiben. Früher habe ich oft sehr wenig gegessen und das dann auch gemerkt. Ist einfach Raubbau am eigenen Körper und völlig ungesund. Und wenn ich am Tag noch Hunger habe und das Kalorienkonto schon voll ist, dann versuche ich diesen mit Gemüse oder so zu stillen, als Kompromiss.
Bei mir hat es sich inzwischen so um die 1400 Kalorien eingependelt. Das reicht mir völlig und ich habe noch ein gutes Defizit. Wobei ich ja echt mal sagen muss, ich finde es mitunter schon erstaunlich, wie schnell ich satt bin. Weil ich weiß, was ich früher gegessen habe. Gerade am Wochenende haben wir Pizza geholt. Bei selben Italiener wie seit ewigen Zeiten. Die Hälfte habe ich geschafft, dann war echt Ende. Früher habe ich locker eine ganze gegessen - war dann auch nicht das einzige Essen am Tag - und habe den Nachtisch natürlich nicht ausgelassen. Da wird einem immer wieder bewusst, was man so in sich reingestopft hat, ohne sich dessen wirklich bewusst zu sein.
„Mut brüllt nicht immer nur. Mut kann auch die leise Stimme am Ende des Tages sein, die sagt: Morgen versuche ich es nochmal.“ Mary Anne Radmacher
Zitat von Manuelaooe im Beitrag #11Wie tut ihr abnehmen??
ch zähle Kalorien, aber es gibt viele verschiedene Herangehensweisen, sodass jeder sicherlich eine individuelle Methode finden kann, die er dauerhaft durchhalten kann. Hier ist mein Ansatz:
Verfolgung meines Kalorienverbrauchs: Ich berechne meinen Grundumsatz basierend auf meinem Gewicht und verfolge meinen täglichen Kalorienverbrauch mit meiner Smartwatch. Die Summe aus Grundumsatz und täglichem Kalorienverbrauch ergibt meinen Gesamtkalorienverbrauch.
Genaue Kontrolle der Nahrungsaufnahme: Ich wiege meine Nahrung mit einer Küchenwaage, um genau zu wissen, wie viele Kalorien ich zu mir nehme.
Integration von mehr Bewegung in meinen Alltag: Das kann Krafttraining, kurze Spaziergänge oder längere Wanderungen beinhalten. Auf diese Weise kann ich zusätzliche Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen, die auch in Ruhezuständen, zum Beispiel beim Entspannen auf der Couch, Kalorien verbrennen.
Strategische Ernährungsplanung: Ich plane und budgetiere meine Kalorienzufuhr und geplante Leckereien im Voraus. Ich schätze meine Lebensmittel nicht, ich wiege sie. Ein spontaner Snack bedeutet für mich nicht das Scheitern meines Plans - es ist einfach Teil des Lebens.
Das beschreibt grob meinen Ansatz, aber ich befinde mich noch in der Findungsphase. Da ich in meinem Umfeld keine Mitstreiter finde suche ich hier Unterstützung und Anregungen, ich denke dies kann dann helfen in Phasen, wo die eigene Motivation mal versagt.
Zwischen 1.400 und 1.500, da mein Kalorienbedarf ohne Sport bei ca. 1.750 kcal liegt. Mein Ziel: Pro Tag 500 kcal einsparen: 50% durch Essens-Defizit, 50% durch Sport.
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Wieviel Kalorien nehmt ihr am Tag zu euch?
16.03.2023 11:18 (zuletzt bearbeitet: 16.03.2023 11:33)
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ü40abnehmen (Gast) • Zugriffe: 640
