Ich rechne mit einem Leistungsumsatz von 2900-3000 kcal und versuche in einem Korridor von 2000-2300 kcal zu landen. Ziel sind durchschnittlich 600 kcal Defizit.
Ich ess z.zt. 1300 kcal, will aber eigentlich nur 1200. Ich habe einen sehr niedrigen Grundumsatz, da ich schon durch die Wechseljahre durch (bin 49) und wenig sportlich bin. Meinen Gesamtumsatz schätze ich auf 1600 kcal. Ich muss also mich mit Sport anfreunden und eine dauerhafte Ernährungsumstellung anstreben. Deshalb versuche ich so "normal" wie möglich zu essen, nur halt kalorienarm.
Auf mein Gewicht von 94 auf die 82 Kilo kam ich nur durchs Kalorienzählen.
Mein Weg war etwas wehleidig, ich war sehr frustriert darüber, dass ich sehr lange gebraucht habe, bin ich rausfand, wieviel ich zu mir nehmen muss, um abzunehmen. Mit meiner damaligen Ernährungsberaterin kam ich nicht weit. Sie empfahl mir täglich 1600 Kcal zu mir zu nehmen und ich nahm nicht ab. ich warf die Flinte ins Korn und habe fast aufgegeben.
Erst nach langen Monaten fand ich heraus, dass 1500-1600 Kcal für mcih so die Zahl ist, bei der mein Gewicht steht.
Mit dem Richtwert 1000-1100 kam ich endlich voran.
Zitat von Brombeere im Beitrag #33Erst nach langen Monaten fand ich heraus, dass 1500-1600 Kcal für mcih so die Zahl ist, bei der mein Gewicht steht.
Das geht mir auch so, 1600 ist meine Haltezahl (ohne Sport)
1200 kcal pro Tag gehen inzwischen ganz gut bei mir
1600 Kcal ist auch mit Sport die Haltezahl. Bei mir. Wie gesagt, ich vermute dass ich auch einen extrem langsamen Stoffwechsel hab, ich sitze beim Arbeiten, und bin nur 1.60 klein. Theoretisch müsste ich essen wie ein ganz junger Mensch, ich versuche so gut wie es nur geht, auch Kindeportionen zu essen. Ich lief sehr gut damit, zu essen, wie ein Kind von 8-10. Aus dem Kinderteller auch. Ab und an noch ein Eins oder Stück Schocki, so viel wie es gerade in eine Hand passt. Also nicht wie früher, jeden Abend , dafür in Maßen. Ich war eben süchtig.
Was ich mir auch durch den Kopf gehen lasse, ist das Fasten. Also an manchen Tagen (nicht an denen Sport getrieben wird) nur die Flüssigkeit zu mir nehmen. Gemüsesaft, Hühnerbrühe, Gemüsebrühe, Tee.
Ich werde diesen Gedanken mal festhalten und mal schauen, worauf beim Fasten noch zu beachten gibt. Mit Fasten habe ich Erfahrung, das Problem bei mir ist, dass ich üble Bauchschmerzen davon bekomme. Frage mich, warum eigentlich. Hunger ist das nicht, Hunger tut nicht krampfhaft weh.
Gut, dass das bei Dir schon so gut klappt mit den kleinen Portionen! ich muss da noch etwas üben leider. Ich koche zwar kalorienarm, es könnte mengenmässig aber oft noch weniger sein ...
Nimmst Du zusätzlich nahrungsergänzungsmittel, Vitamine, Spurenelemente und so? Ich bin mir nicht sicher, ob man das tun sollte, wenn die Essensmengen so klein sind
Zitat von Blablubb im Beitrag #37Uiih, 1600 mit Sport, das ist wirklich wenig
Gut, dass das bei Dir schon so gut klappt mit den kleinen Portionen! ich muss da noch etwas üben leider. Ich koche zwar kalorienarm, es könnte mengenmässig aber oft noch weniger sein ...
Nimmst Du zusätzlich nahrungsergänzungsmittel, Vitamine, Spurenelemente und so? Ich bin mir nicht sicher, ob man das tun sollte, wenn die Essensmengen so klein sind
Ja, leider, aber Du, ich akzeptiere das jetzt so und versuche, das allerbeste daraus zu machen. Ich mache Sport sehr gerne, von daher ist es okay momentan so wie es ist. Klar, auch ich muss üben. Ich fand das ja erst im Januar - Februar raus, es ist gar nicht so lange her. Üben wir gemeinsam!
Ja, ich nehme Nahrungsergänzungsmittel. Aber schon sehr lange. Multivitamine, dazu Omega3 Säurekapseln. Nach dem Sport noch zusätzlich eine Magnesiumtablette.
Ich muss da ja mal doof fragen, weil es bei mir nicht klappen würde. Aber wird man bei so kleiner Kalorienzufuhr nicht irgendwann schlecht gelaunt? Klar kann man sich den Hunger abtrainieren, aber ich wüsste gar nicht, wie ich damit durch nen Tag kommen sollte. Möglich, dass ich nen guten Verbrauch habe, aber ich kann diesen 1000-1300 kcal-Trend echt nicht begreifen.
Leben ist das mit der Freude und den Farben. Nicht das mit dem Ärger und dem Grau.
Was willst du machen, Mauli? Wenn du so ein Zwerg bist wie ich auch, ist der Verbrauch halt so klein. Ich esse zum Abnehmen meist so um 1.500 bis 1.600 kcal, muss aber ordentlich und quasi täglich Sport machen und mich viel bewegen, damit ich damit abnehme.
Zitat von Maulwurfn im Beitrag #39Ich muss da ja mal doof fragen, weil es bei mir nicht klappen würde. Aber wird man bei so kleiner Kalorienzufuhr nicht irgendwann schlecht gelaunt? Klar kann man sich den Hunger abtrainieren, aber ich wüsste gar nicht, wie ich damit durch nen Tag kommen sollte. Möglich, dass ich nen guten Verbrauch habe, aber ich kann diesen 1000-1300 kcal-Trend echt nicht begreifen.
Nein Mauli. Ich war nicht schlecht gelaunt.
Schlecht gelaunt war ich mit meinen 94 Kilo, weisst Du? Ich war depressiv.
Als ich weniger gegessen habe, aktiver wurde, Gewicht verlor und mich nicht mehr so sehr für meinen Körper schämte, war ich viel viel viel besser gelaunt als vorher. Ich muss sagen, 1100 machen mich satt mittlereweile, der Magen verkleinert sich und ihm gehs besser mit weniger essen, ich schlafe besser, ich atme freier, das trägt zu meiner Laune bei. Mich plagt der Hunger nicht.
Der Hunger plagte mich übrigens mit meinen damaligen 2500 Kcal auch. das ist ja der Jux an der Sache. Der Mensch wird immer Hunger verspüren, man soll dies gar nicht abtrainieren, das wäre fatal. Ich hab eben nur dann Hunger, wenn ich wirklich Hunger hab, und keine Gelüste, ich lernte das zu unterscheiden.
Mir gehts mit meinen 1100 Kcal besser als mit 1700, und ich halte das nicht für einen Trend, denn diese Empfehlung kam von einem Mediziner, der mich behandelt. Ich bin eben ein sehr guter Verwerter und bin sehr klein. Jeder ist maßgeschneidert.
Zitat von Brombeere im Beitrag #38Üben wir gemeinsam!
Jepp, machen wir
@Maulwurf: Nö, schlecht gelaunt bin ich deswegen nicht, ich werde auch immer satt. Ich muss halt etwas mehr überlegen beim Kochen, sehr wenig Öl, weniger Nudeln, viiiel Gemüse - klappt schon. Nur eigentlich so gesunde Sachen wie Avocado oder Nüsse sind z.Zt. nicht drin leider.
ich habe festgestellt, wenn ich langsam und bewusst esse, reichen mir so 300 bis 400 gramm Essen pro Mahlzeit. Ich ess aber auch 4x am Tag (Frühstück, Mittagessen, Nachmittagssnack, Abendessen). Sonst krieg ich wirklich schlechte Laune
Wie Eva schon sagte: was will man machen bei so kleinem Verbrauch ...
wie klappts bei Dir mit den kleineren Portionen? Bei mir mal besser mal schlechter, aber heute habe ich brav meine Lachsnudeln mit 50 gr Nudeln gekocht - ergab keinen vollen Teller, aber satt bin ich langsam essen hilft mir sehr
Genau, langsam essen ist auch etwas "Austricksen"!
Mir geht es auch so, dass ich mit jedem Kilo weniger besser gelaunt bin. Hunger habe ich so gut wie gar nicht mehr. Das liegt vielleicht auch am "verkleinertem" Magen, sondern vielmehr an der Ernährungsweise. Ich vermeide also dieses Blutzucker-Auf-und-Ab mit dem darauffolgendem Insulin-Auf-und-Ab und ich kann damit locker mit 1200-1400 kcal am Tag auskommen (ohne Sport).
Ich denke, man kann es mit den wenigen Kalorien besser durchhalten, wenn man sich ca. die Hälfte des Tagesbedarfs für den späten Nachmittag/frühen Abend aufspart. Und vielleicht kann man sich für schlechte-Laune-Phasen etwas besonderes ausdenken (also kalorienfreie Belohnung - ein gutes Buch, ein schönes Bad, ins Kino gehen..... in diese Rich- tung)
Und, da der Mensch ein Gewohnheitstier ist, kann man sich tatsächlich an einen Bedarf von etwas über 1000 kcal gewöhnen. Ich habe mal 5/2 Intervall-/Teilzeitfasten gemacht, da gab es 2 x in der Woche nur je 500 oder 600 kcal. Auch das ging gut und der Körper gewöhnt sich auch daran. Ich habe beobachtet, dass mein Körper anfangs noch mit Hungergefühl reagierte, das aber war so nach einer Stunde wieder weg - später wurde es dann immer kürzer, und am schnellsten ging der Hunger weg, wenn ich dann Übungen (z.B. für die Bauchmuskeln) machte. Manchen fällt es leichter, am Tag gar nichts zu essen, als 500 kcal.
Vielleicht bin ich mit derzeit 1400 kcal auch schon fast zu hoch - da sich derzeit nichts tut, aber ich kenne Plateau-Phasen schon, man muss da durch, und dann geht es irgendwann weiter.
Also mal so eine 5/2 = 500 kcal-Woche (2 Tage) müsste ich mal wieder ausprobieren. Vielleicht gerade jetzt, zu Ostern.
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09.04.2019 14:50 (zuletzt bearbeitet: 09.04.2019 14:57)
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